不严格算法,我跑了十几年了。从高中住校开始,被老师逼着,每天早上恨得咬牙切齿爬起来,全班一起跑。现在想起来,其实应该谢谢班主任,帮我们养成一个好习惯。跑步就是一个slowly build up your resistance, physically and mentally.坚持下来,终身受益。



在国内的时候,都是随随便便跑跑操场什么的。运动量很小。都是清晨。因为我有这个习惯,我们宿舍的女生也跟着全部清晨早起,跑完步,然后吃早点,上早自习。。我们那个宿舍都是乖乖女,成绩也是班里佼佼者。人人都拿奖学金。这其中不是没有联系的。regular exercise培养人的毅力,积极向上的精神境界。 直到现在我认识的一些终年长跑的人,包括以前的上司,都是非常disciplined.说话做事有板有眼。

到美国读书后。这里的气候,户外条件,还有人文氛围,有跑步得天独厚的优势。不管什么时候出去,清晨深夜大中午下雪天,路上总是有跑步骑自行车的人。很受鼓舞。没有人会用奇怪的眼光看着你。我放假回国的时候是大反差。路上跑几步,嗓子就难受,灰尘太大了。车辆人行也很杂。第二天就彻底放弃。

最好的状态是怀孕之前的3,4年。。因为时间可以自己支配。精力也好。每天早晨40分钟左右。周末会多跑些到1个小时左右。一直都是户外。觉得户外跑很enjoy, fresh air,beautiful view,很放松。过往的行人。锻炼的,散步的。带小孩玩的。。我最喜欢跑河边或者湖边。租房子也喜欢有近的湖公园什么。

那几年状态好的时候,心跳平常是40多一点。从没生过什么病。SUPER FIT. 现在没测过。估计大概50多。因为强度下来了。体质没有生孩子以前好。

我现在的数据报一下,说明我虽然不是权威,但是还是有点发言权的。。。发帖是和有共同爱好的人一起共勉。希望能一直跑到50岁PLUS。

treadmill 30min -3.5-3.6 miles.有20-25min维持在7.0-7.3 mile per hour. 有几分钟hit the max 7.5 . warm up & cool down是在6.5 mile per hour。时间有限精力有些。也不想太burn out了。我每天有半个小时,就知足了。




心态。。。。。。。。。

每个人锻炼的出发点不同。我是先天不足。从小体弱多病。老是因为生病不上学了回家歇着。住院都住了几次。大一点儿,就知道要自己爱惜自己。随着锻炼强度提高,时间一长,身体素质好很多。就尝到甜头了。吃饭睡觉做什么都很精神,很有劲儿。以前那些头晕感冒胃痛失眠的大小问题都不治而愈。我也不会养生,喝保养的汤汤水水,吃这个膏那个膏。维生素都过期了,也不记得吃。但是长期跑步,让我的身体素质比同龄人强很多,至少是above average。我老公和我是相反,他是本身身体素质很好。不用怎么锻炼,体型也不错的。但是这些年自己不当成一回事儿,日渐发福。我PUSH无效,也就懒得管了。有些东西得来的太容易,反而不珍惜。我老公就是这样的人。对老婆和孩子倒是没得说。

就体质来说,我自己的经验告诉我,女人25岁不是坎儿,30岁不是坎儿。生孩子养孩子才是真正的大坎儿。有了孩子后,生活重心转移了。时间也没那么灵活了。不是每天都可以有固定时间去锻炼。有点儿就耗在孩子身上了。再加上熬夜睡眠不足什么的。身体就慢慢不行了。我被儿子从幼儿园带回的病毒给放倒后,前后有两个星期浑身无力,还要挣扎着去上班,夜里继续起来看孩子。现在办公室抽屉里也放着头晕药。老公也帮忙,也尽心尽力。但是当妈的是mother nature,孩子一咳嗽一翻身一哭闹,这边就条件反射地醒了,爬起来看看。象今天早上4点多,孩子做恶梦,吓醒了。我抱着哄来哄去,放下就哭,就一直抱着,然后我就彻底醒了。一直抱着孩子到天亮,7点多。也不可能去锻炼了。洗漱差不多,就上班了。即使这样,每天看着他的小脸,觉得无悔。

没有孩子的时候,觉得锻炼一个是身体素质提高还有女人想保持体型魅力。有了孩子后,觉得外表身材那些都是次要,有精力有体力养孩子和孩子一起玩,才是最重要的。我孩子需要我。我病怏怏的,怎么可能去照顾他呢。将来的路还有好长。我还要赚钱给我娃买吃的喝的用的上好学校。保持体力,战斗到底。



鞋子和装备。。。。。。。

Everybody can run. It's simple and efficient.

我一直觉得跑步是最好的全身运动。鞋子是最重要的。其他的都是可有可无。一件普通t shirt, not too tight.一条running shorts.要是讲究得话,买透气的比较专业的也没错。袜子买比较厚实的,耐磨的。专业牌子的十几到二十几刀两双的那种袜子,跑步专门用的,穿起来,和普通袜子是有区别的。

鞋子,现在网络信息发达,REVIEW什么的都可以查到。一定要舍得投资。要及时更新。否则会影响PERFORMANCE,还会导致运动损伤。分类很多。根据脚的类型,人体型,跑步距离,强度,地面。。。最好店里试一试。跑水泥地面, 跑trail,跑treadmill,对鞋子要求不一样的。鞋底一看就看出来了。跑水泥地,对鞋子要求最高。最低的是跑步机。这些个里面,cushion我觉得最重要。好的跑鞋,足够的CUSHION,跑起来,如虎添翼。。CUSHION主要靠鞋底的一块胶。时间一长,材料的fatigue发生,CUSHION也就耗得差不多了,要及时更新。这就是为什么旧的鞋子跑起来,会越跑越累,还会扭伤脚。

我是ASICS的忠实粉丝。从最开始的5代还是4开始买,现在已经买到第11代了。以前国内也就李宁,更早高中回力。到了美国,才知道有这么多这么好的跑鞋, It's a runner's heaven。感觉完全是不一样的。认准一个型号最适合自己。我就只买当季这个型号的最新款,即使是经济很差的时候。。新款总是在旧款的基础上功能设计有更新。更加powerful。每年两双。半年淘汰掉一双。平常鞋子可以20块,30块打发掉。但是好的跑鞋无论如何20块是买不到的。。

买的多了,也知道没有必要买原价。能省些钱,就省些钱。foot locker, eastbay,这样的店,经常有25%-30%的friends and family 折扣,还有网上的cash back,所以即使是最新款,也能省几十块钱。何乐不为。上次有50% CASHBACK,可惜买少了。只买了些运动外套其他别的。估计以后最多也就25%CASH BACK.

关于鞋子介绍,runners world, roadrunnersports,七七八八的网上文章很多。

http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-240-490--12954-0,00.html




跑步扭伤和恢复。

有说法说跑步对膝盖伤害很大。这个我觉得不科学。。路跑,水泥地面,对膝盖的冲击最大。其次是跑步机。正确的跑步姿势,选择好的跑鞋,根据自身的需求,调整运动量,一般没什么事情。如果你觉得膝盖不舒服,要么检查一下鞋子是否旧了,CUSHION是否已经RUN OUT了,要更新,要么SLOW DOWN。

这么多年,我扭伤的次数不超过5次。脚脖子两三次的样子。膝盖周围韧带(还是肌腱?)有那么一两次。脚脖子扭伤一般是不小心踩到硬物,或者拐弯太猛了。真正的膝盖伤害,我还真的不知道什么感觉。

扭伤后,千万别逞能。LISTEN TO YOUR BODY.该停下来休息的时候就休息。该看医生的就看医生。不看医生,自己多休息几天,也慢慢能好。拉伤有热敷和冷敷,还有冷热交替。各有个的说法。但是如果寒冬腊月,让我把冰冻的豆子硬放在腿上,还是免了。就热敷。CVS里有个东西挺好使的。是一种粘土一样的东西,放微波炉里转一转,30秒到一分钟,然后做热敷用,效果不错。没有结论说敷了以后就好得快。心理作用吧。多休息是真理。觉得可以跑的时候,一开始也不要太快太长时间了。如果跑两步,觉得还是疼,那就马上走回家。慢慢来,总是可以恢复到以前的状态。

我怀孕生孩子前后大概有9个月没有跑的样子。后来孩子3个月的时候,开始试着跑,结果给拉伤了。因为太长时间没有动。胳膊腿关节都已经僵化了。两个星期不动。后来好了,就走路。然后走走跑跑。然后只跑不走。然后减少中间歇息次数。然后加长距离,然后提高速度。刚开始有那么一段时间,心里真的很悲哀。天哪。这怎么是从前的我。。。我这辈子就这么老太太一样???事实证明,TIME HEALS EVERYTHING.

如果不跑步,人会不会就不扭伤呢。还是会。跑步扭伤的几率还是很小的。做一件事情千百遍,人只会变得越来越好,越来越有经验。ENDURANCE包括的意义很多。也包括膝盖对冲击力的承受能力。很少运动的人一下子猛烈运动,膝盖会承受不了。经常运动的人,膝盖承受能力也会一点点增加的。




跑步机。。。。。。

我一直是路跑。遇到下雨下雪就休息。不下雨不下雪,也一般一周休息两天的样子。有的时候是没法子,比如孩子醒得早了。那我的早锻炼计划就搁浅。跑步机是今年才买的。这个冬天我们这里异常的大雪频繁。连着好些天不动,觉得憋得慌。就吆喝买了跑步机。是COSTCO网购的。网上REVIEW还不错。打折到500块。REEBOK那款。可以折叠。订了后,出人意料得快。两周不到的样子,就运到了。只把盒子丢到车库。不给搬到地下室。别说安装了。这东西死沉。我们买的已经是轻便型。200多磅吧。晚上孩子睡着了后,和老公把盒子拆开,两个人吭哧吭哧地挪到地下室。我在上面看孩子,老公花了两个多小时装好。表扬。

有争议就是有没有必要买最好的跑步机。美国有一种趋势,是个人,不管什么水准,业余也罢,专业也罢,都喜欢把自己武装到牙齿。骑自行车的,不管速度体型,都喜欢穿紧身色彩鲜艳的衣服。带很酷的头盔。有的并不美观。。。。。热情可嘉。我觉得完全没有必要买最好的跑步机,除非你每天跑10迈,强度很大。你200磅300磅,大个子,重量级。小机器经不住你两下折腾。否则一般的跑步机足够了。贵的跑步机,你是不是就每天都利用了。。不用的话,就是一堆废铁。。跑步机上有很多bells & wistles.大喇叭。。。测脉搏,测很多参数。。还有classic work out.我用的都是最简单的。我也只关心三个参数,时间,距离,速度。只用manual mode.手动调节速度。。其他那些功能,看说明书,我都懒的看。classic work out是设好的program,但是每个人每天的状况不一样。定的死死的,有意义吗。不如自己调节。自己的状态,自己最清楚。该加速该减速,不是什么电脑程序可以精确模仿出来的。

跑步机就是太单调了。。treadmill boredom是个问题。。。不过还真是方便。在家里,不用涂防晒或者保湿露什么的。不用梳头,随便穿一些,就套上鞋子可以跑步了。很省事儿。

如果家里买跑步机的人,别忘了买个mat,垫在下面,一个是保护地毯,一个是减少噪音。。30-50刀都有。sports authority, dick's 这样的体育用品店都有卖的。





跑步时间。。。。。。。

我是一般早上6点多跑步。。30分钟的样子。。没生孩子的时候,冬天晚上5,6点也跑过。还是早晨跑好。不耽误别的事情。如果晚上太晚跑的话,会搞得自己太兴奋,影响睡眠的。没晚上跑步习惯的话,不要轻易尝试这个。有人是晚上孩子睡着,9点多跑,习惯了的话,生物钟也能调过来。我8,9点要哄孩子睡觉。如果成功把孩子哄睡后,我还没昏睡过去,就做些家务,或者仰卧起坐,哑铃。这些都是小打小闹。一个星期2,3次,每次也就15分钟的样子。锻炼身体还是主要靠跑步。

无风大美妈的帖子才看到。我很想知道别的working mom是怎么抽出时间锻炼的。用最短的时间达到最大的收益。对我来说,就跑步最简单了。我现在25分钟能跑完3MILE,剩下的就是cool down,用3.0的坡度,6.5的速度. STRETCH我觉得没用。。我跳下跑步机,压一下腿,不到两分钟就上楼,该干什么还干什么了。太多的时间没有。如果有人帮忙看孩子那最好。但是老公工作也不轻松。我也不好把孩子扔给他一个人,自己爱怎么折腾就怎么折腾。我跑完步,或者路跑,或者跑步机,上楼,孩子通常已经哭醒了,要让妈妈抱一会儿,才肯换尿布,穿衣服,洗脸,刷牙,要玩玩,才去上幼儿园。老公这时间就自己洗漱。完了,换手,孩子送走。我开始收拾上班去。时间就这么蹉跎蹉跎。要是他早醒,我就放弃锻炼。我上班老迟到,一天天也晃过来了。还想生老二。下半年行动。。working mom们都进来share一下吧。

要是家里有老人帮忙就好了。我们没那个条件。只能靠自己。不过看着孩子一天天长大,还是很有成就感的。

来源:薄荷网

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