跑步帅哥户外跑步越野跑精英爱好者运动员Kilian Jornet

跑步真的让您很愉悦快乐吗…在相同的体力、时间、环境、状态下,如何跑得更聪明快乐呢?

看看台湾路跑界现况,再想想20多年前,再回头看看现况。真的!台湾进步了!!不是跑步水准进步,不仅是跑步人口增加进步,而是台湾民众生活品质进步了

数十年前,当台湾跑步人口尚未跳跃式大幅成长时,就曾听到一种论点、新的观点(当时的确是新观点),如何判断一座城市国民生活水平,看这座城市跑步运动人口普及度就可知道!的确,三餐都吃不饱怎有时间去跑步,生活(费)都成问题那有心情去跑步,睡觉都睡不饱那来体力去跑步,以上论点如果成立,那么跑步必须综合时间、心情、体力几乎缺一不可,您认同吗?

目前台湾平均实质薪资水准,仍退步于10年前平均实质薪资水准的情况,相较之下台湾跑步人口跳跃式成长,更显得难能可贵与奇蹟。

世代不同的跑步文化

早期台湾跑步人口结构,大约70%来自各地区长跑俱乐部,尤其马拉松赛许多选手都穿上所属俱乐部队名,北部较具规模就有北大、绿野、和谐、爱跑者等,其他地区性代表有永和慢跑、树林长跑、芦洲慢跑、土城慢跑、山野长跑等等。

若以最具全国代表性和赞助计画,就属牛头鞋长跑队和统一企业长跑队,以当时而言牛头鞋最具历史与传统,也揽获当时顶尖选手和长跑名将,最具代表人物有张金全老师(前五千公尺纪录保持人14:04目前仍高居第二)、郭宗智老师(70年代区运马拉松三连霸)、蔡清洲老师(前一万公尺高中纪录32:08)、吴有家(高山越野霸主)、许义忠、张宝财、吴铭镇等前辈,印象中路跑吴文骞也曾穿过牛头鞋衣服比赛。在70年代后期才成立的统一企业长跑队,则以何信言老师(区运二连霸马拉松最佳2:22)、官原顺(前高中五千公尺纪录保持人3:55目前仍高居第二)、雷远郎老师等前辈最具代表性。

长跑(马拉松)俱乐部同时也代表艰辛奋斗、吃苦耐劳、坚忍不拔的精神与象徵。当时选手跑者的跑步型态与目前台湾年轻路跑族群,有着截然不同甚至天壤之别的特徵。

由于3C科技日渐发达,也让跑者型态呈现不同的面貌与互动,举例来说:以前跑者在大份量练习时,不仅不会公开宣扬更是非常低调,甚至赛前隐藏练习的讯息,直到赛后颁发奖时才放松吐出实情。当然,此和老一辈跑者的个性及观念,都比较保守有很大的关係。

记得约8年前参加太鲁阁马拉松,赛前一天在花莲机场遇到住台中的跑友,他看到我瘫坐在椅子上两手一摊说:“完了!完全没练明天却要跑马拉松…”我赶紧安慰说,没关係!放轻松慢慢跑就好。不料隔日往比赛会场的专车上,看见他和带着一隻中型犭准备比赛的跑友閒聊,他说道:“上次我也带我家狗跑步,跑很久后有个地方,他从2楼高跳下来竟然没事”,我赶紧追问那天跑多长,他说:“喔!那天跑很长至少33公里以上”,所以真相应该不难想像,记得最后他也跑出不错的成绩。

对于现在年轻族群来说,跑步不仅是一项阳光健康且经济实惠的运动,更是一种风潮展现自我与自信的机会,因此脸书就成为传递讯息与即时互动的工具,但是也有一部分跑友,选择低调沉默的跑步生活型态。另外,不少年轻跑友喜欢边跑边戴耳机,以听音乐轻松方式完成跑步路程,在以前的年代也比较罕见,代表新一代跑者把跑步视为一种享受,而不是痛苦的煎熬与折磨。

如何让自己跑得更愉悦快乐

1. 没睡饱不跑步

睡眠可说是跑步最基本要求,假日跑步更须睡饱再跑,如果因为工作、家庭关係睡眠无法充足,冒然跑步不仅对心理是种折磨,对身体更是一种伤害,可说是非常不聪明的跑法。一般俱乐部假日喜欢清晨06:00前就开始跑步,如果无法在晚上11:00前睡觉,那么宁可将跑步时间延后到7点甚至8点,在精神饱满状况下跑步,不仅更有活力更有能量,才能确保跑步品质与愉悦感。

2. 身体不适不跑

跑步必须在身体非常舒服的状态下进行,只要有轻微感冒、轻微腹泻、呼吸不顺畅、注意力无法集中等,都应避免高强度跑步尤其是参赛。虽说跑步是检视身体状况最佳方式,但也可能造成疾病加重或突发状况(休克、晕眩)必须特别防范与留意。

3. 挑选跑步时间

台湾属于湿热海岛型气候,在睡眠充足情况下,清晨跑步的确比较凉爽,但每个人可能因工作关係,无法选择理想的跑步时间,但也尽量避免中午跑步(尤其是夏季),以免发生热衰竭、中暑等症状,也避免过晚(例如:晚上9点后)跑步,以免身体仍处于兴奋状况影响睡眠品质,半夜跑步更是不建议的选项。

4. 无负担的跑步

身体在微饿情况下能发挥最佳运动状态,跑步前可引用运动饮料(可稀释加水)维持血糖浓度,但避免餐后2小时内激烈跑步,以免胃部疼痛及身体不适状况发生。

5. 选择优良环境

跑步可说最不受场地限制的运动,但仍可选择空气新鲜的郊区,避免人车混杂的道路和市中心,选择跑步人口较多的定点或路线,不仅可提升跑步兴趣也更加安全。

6. 选择适当的装备

合适的装备能为跑步品质带来加分,错误的装备也会带来痛苦与伤害,无论跑鞋、跑衣、跑裤等装备,都能协助达到最佳跑步状态,也是增加跑步动力的元素。

7.选择对象

跑步虽说非团体运动项目,但仍可寻找跑步伙伴以提升跑步兴趣,尤其是可边跑步交谈的朋友,让跑步不再枯燥乏味时间也过的飞快。另外有不少跑友以参加赛事方式,作为提升跑步量的方法,参加赛事对于跑步气氛及补给方面都相当有帮助,唯平时仍需有基础练习量,以免因直接参与赛事而发生受伤。

8. 全家参与

如果能把跑步和家庭结合,成为全家共同兴趣是最棒的事,以11/25 18:00截止,在高雄新增亲子组的蝙蝠侠75周年纪念夜跑来说,吸引数千人报名参加,其中不乏父母带小孩一起参加,增添不少亲子互动机会与健康活动

如何选择愉悦跑步看似简单,但如果都能实践不仅能享受跑步,更能将跑步提升为更高境界与修行。

文/黄崇华

奥运会马拉松 :http://www.paobushijie.com/paobushuju/olympic-games-marathon-results

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