足跟疼痛阿基里斯腱疼痛 跟腱炎 Achilles tendinitis跑步常见伤害损伤预防治疗

小腿后下方连接脚踝的细长肌腱,就是跟腱又名阿基里斯腱,过度跳越、速度训练,爆发力训练后恢复不足可能导致问题的发生。

处理方式

当状况发生时,建议停止训练2-4周,使用内服或外用消炎药,并且建议一日冰敷多次, 直到发炎状况改善,痛点消失,伸展小腿肌肉。

不要贸然恢复训练,由脚趾伸展开始,试看看是否会引起疼痛,1-2周才进入到跳绳,等轻度跳跃的训练,3-5周才进一步逐渐开始重新训练。积极的处理,可以在六到八周恢复正常训练。

如果忽视症状,导致跟骨增生摩擦跟腱(骨刺)的症状,一般医生建议开刀或是震波治疗,但是恢复状况,仍然和复健疗程相同(缓慢)。

B教练观点

这是很多跑者常见的问题,肌力训练及爆发力训练后的忽略恢复及伸展,都可能导致这类疲劳性的损伤。大家可能常听到赛场老将,说疼痛就是练太少,但是还是建议,训练时有伤痛一定要找出原因并了解相关的复健及处理方式,并找到了解运动医学相关的医生讨论,更有助于理性面对运动伤害。

例如,跟腱炎虽然是常见的问题,但是忽视症状,导致跟骨增生摩擦跟腱(骨刺)的症状,一般医生建议开刀或是震波治疗,但是恢复状况,仍然和复健疗程相同(缓慢),还增加了伤口癒合时间,更增加回到赛场上的难度及挑战。所以该休息就乖乖休息吧!!

文/Balance Wu

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