泡沫轴、按摩滚轮_Foam Roller - 运动装备与训练工具

Q1:滚桶按压可以按腹部吗?

答复:由于腹部里面有许多内臟器官,所以不建议透过滚桶的方式直接在上施压,因为您不清楚是按到筋膜/肌肉还是内臟。但不代表就不能按压它,专业人士,比如:物理治疗师,在做治疗的时候会以”徒手”来按压放松腹部内层的筋膜/肌肉。

Q2:在运动前进行滚桶放松时,是全身进行吗?

答复:若有时间的话,全身进行放松,毕竟在做运动时(比方说,跑步、游泳、深蹲、硬举等)不会只用到下半身或上半身,这是全身性的动作;筋膜也不会上半身归上半身、下肢归下肢,它们是一体的,上肢紧绷可能会影响下肢的动作;下肢紧绷可能会影响上肢的动作。若没有时间的话,可以先徒手操作当天要进行的动作来评估身体的紧绷位置,直接针对较紧绷的区域来进行放松。

Q3:手臂可以怎么按呢?

答复:提供影片参考:“前臂+胸椎旋转”、“肱二头、肱三头”、“肩胛滑动+前臂”。

Q4:除了在地上滚之外,靠墙的方式可以吗?

答复:大部份的动作,在地板上操作较为方便且容易;若地板空间不大,靠墙进行也是一种方式,提供以下影片参考:

 

影片网址:https://youtu.be/9oqj8MY-K18

Q5:在MELT书中有提到“滑动”、 “剪切施压”、“刷扫”等名词,课程中好像没提到?

答复:书籍作者会将动作命名,以便于书籍内容的介绍与呈现的专业度,而不同书籍的命名又会不同,为了避免混洧,所以我们用浅显的方式来教学,而不用“名称”。事实上,操作的通则分成三个:“大面积来回”、“小面积左右翻动”及“活动邻近关节”。

■ 补充:市面上,二本书籍对操作手法的命名:

● MELT书来说,有滑动(Glide)、剪切施压(Shear)、蚬刷扫(Rinse)等。
● THE ROLL MODEL书来说,有“Skin-Rolling/Shear”、“CrossFiber”、“Pin & Stretch”、“Contract/Relax”等。

Q6:激痛点按摩的原理?

答复:参考《激痛点解释(中文字幕)激痛点解释(中文字幕)

以上整理。

文章来源:山姆伯伯工作坊 

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