不管在使用滚桶工具或是按摩球,为什么能放松肌筋膜呢?以下是常见的说法:

运动员辛勤的训练,会让肌肉产生微创伤,留下疤痕组织及小的结节,这些小结节又称为激痛点(Trigger Point)。激痛点可能阻碍神经传导及血液流动,降低肌肉收缩灵敏度、协调性及全身的力量。多年来,运动表现教练试着藉由伸展来解决激痛点,但肌肉此时就像一条“打结”的大橡皮筋一样,伸展只是让结变的更紧而已。

软组织处理,像是自我肌筋膜放松(Self-Myofascial Release),因为自生抑制也可以增加柔软度及活动范围。当你透过泡棉滚桶,将压力施加在肌肉组织上时,一种叫高尔肌腱器的机械式受器,会把“有股张力正施加在肌肉上”这讯息送到大脑,大脑接收后就会放松该肌肉,以预防肌肉撕裂。

使用泡棉滚桶时,一旦发现痠痛的点,运动员应该"停留"并且持续的在该点进行施压,尝试放松该肌肉。缓慢、深层的呼吸有助于平静神经系统,同时放松激痛点。如果按压时的不适感太强,是很难释放这个激痛点的,所以运动员要透过转移身体的重量,来控制痠痛的程度,才有办法达到放松的效果。

每个肌肉群大概花费30~60秒的时间,时间长度取决于肌肉品质及软组织的重要性。当运动员对于软的材质比较能够忍受时,就可以使用更硬的材质及较小的工具(如网球)来处理更深层的激痛点。

另一个说法是使体内《筋膜水分平衡》,分享《风靡全美的MELT零疼痛自疗法》这本美国畅销书的说法,第31页开始:

风靡全美的MELT零疼痛自疗法:一天10分钟,跟着顶尖专家筋膜自疗,不靠医药解除全身的痛!_苏‧希兹曼(Sue Hitzmann, M.S., C.S.T., N.M.T.)、林淑铃译_2013_运动医学书籍

慢性疼痛真正元凶

慢性大小疼痛不管是突发或是来得缓慢,疼痛的源头都是相同的──重复。别搞错我的意思,重复(或者说一而再,再而三的练习)是好事。重复练习让我成为最棒的老师,以及身体能量工作者。随着不断重复练习这些活动,我改善自己的技术,甚至变得更好。重复练习是人生中正常且有益的部分,并非你可以或应该试图排除的事。然而,缓慢和突然的慢性疼痛的元凶是重复的动作和姿势,并非许多人认为的老化或肌肉紧绷造成的。但你不需要去想该如何排除自己的重复习惯,因为在生活中加入 MELT 疗法,就可以帮忙抵销重复所产生的负面影响。

试想一下:你每天或每星期会固定做哪些重复的动作(例如:打字或慢跑)和重复的姿势(例如:坐姿或站姿)?一天当中,你有几个小时是处在坐姿状态?吃饭、开车、在桌前工作、看电视,再把在床上看书的时间加进来,这些都是你坐着的时间。如果坐姿不是你的重复姿势,那是什么呢?是一整天站着吗?还是成天抱着小孩或追着小孩跑呢?记住,我在这里不是要求各位为了摆脱疼痛就必须放弃人生的任何事。我要求你做的事只是一个星期抽出三次、十分钟的时间。

在人体的组成要素中,提供支撑并维持稳定的是“结缔组织”,学理上有名的就是“筋膜”(fascia)。结缔组织包围与支撑人体各个部位,包括肌肉、骨头、神经和器官。它是一张 3D的立体网,毫无间隙地连接从头到脚、皮肤到骨头的一切组织或结构。人体内要说连接的组织莫过于结缔组织了,它分布在整个人体。结缔组织会制造弹性的结构框架,划分、区隔和连接人体的一切。总之,结缔组织其实是一个系统,提供全身一个无间隙的连结接续。

更令人惊讶的是,有研究证实结缔组织系统很聪明,而且适应性强。了解并确定这个强大系统能为身体带来多少功能,人类此时才踏进初始阶段。

从过去在学校所学,我学到的是众人以为的观点:结缔组织是人体内被动的填充物质。结缔组织长久以来被认为它的工作只有一个,那就是被动保护它包覆的重要结构,功能就和缓冲乖乖粒(Styrofoam peanuts)一样。但结缔组织系统(不是很多人以为的肌肉和骨头)才是提供身体结构上的稳固支撑。这个组织不断变形,并配合你的一举一动和姿势去支撑关节、骨头和器官。而结缔组织在拥有足够液体量之下才能尽到它的任务。

日常生活中的重复动作和姿势,导致结缔组识因为过度的紧缩、牵拉和摩擦而流失水分。脱水让结缔组织的支撑、反应和适应变差,就会造成肌肉劳损、关节压力,以及做任何肢体动作或姿势(不管重复与否)过程中所必要的传输沟通中断。这不单是喝水补充这么简单,而是让液体在组织中活动。结缔组织脱水是身体劳损和疼痛背后的原因,也是疼痛前症状的催化剂。

这一点似乎很古怪,但对身体来说,动和不动都会逐渐流失水分。如果你每次在书桌前一坐就是几小时,你的整个身体重量集中压力在臂部和大腿,也让这两个部位的水分流失;同时在这种姿势用力牵拉下,从头部到尾骨的组织也会渐渐脱水。如果换成是一直练马拉松,你重复集中在跑步的动作也会导致关节的摩擦,并用力牵拉结缔组织的肌腱、韧带和筋膜线。造成脱水的原因或许不同,但以上两种状态之下,结缔组织都会失去赋予它生命力的液体;重要的是:人生也会逐渐乾涸。

这里要说的不是坏事,反倒是好事。我必须和你分享的最棒新资讯就是,结缔组织本身“可以治疗”,而且“非常容易办到”。新的研究发现这个组织并非过去大家想的那样被动;在我们的健康和整体福祉中,它扮演积极活跃的角色。零疼痛过日子所缺的环节就在于:消除重复动作和姿势的负面影响,方法就是治疗你的结缔组织。我要教你透过 MELT 疗法,如何轻易让结缔组织回复为流动状态。这个组织是需要你关照的,不管你现在是否有疼痛或疼痛前症状,或者还没有任何身体毛病、整体感觉还不错。

无论你的疼痛属于缓慢的疼痛、突发的慢性疼痛或急性疼痛,摆脱的方式都一样,而且出奇的简单。我要教你一天只花十分钟的时间,就可以维持结缔组织的水分和健康状态。不管你是想要解决既有的疼痛问题,还是摆脱生活中的疼痛,你都可以一探当中潜藏的原因。第一次试过 MELT 疗法后,你就会感觉到差别。现在,一切都操之在你的手上。一旦你的日子过得更轻松后,你会恨不得自己早一点知道结缔组织的逆转能力。我就是过来人。

提供以上资料供大家参考。

文章来源:山姆伯伯工作坊

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