Anatomy Trains: Myofascial Meridians for Manual and Movement Therapists, 3e_Thomas W. Myers _2014

解剖列车(Anatomy Trains)书籍作者Thomas Myers谈到了《滚桶及自我筋膜摩放松》的主题,山姆直接将他文章提的建议列出来,若你已购买《运动按摩商品区(GRID、狼牙棒、按摩球、Stick)》或是在考虑购买的朋友,可以参考看看:

不是每个人都负担的起专业的费用来进行筋膜放松,但可以藉由廉价的工具来获得一些类似的效果。当您自行透过工具来放松时,我提供以下的建议:

1)移动缓慢
在挤压海绵时,快速滚桶的效果较差,并可能导致无用的肌肉张力、瘀伤、受体的损坏。当按压的越深层,您应该移动的越慢。

2)寻找”未知”的区域
不断地操作同样的滚动计划反而使效益快速递减。持续滚动身体的不同区域,寻找您尚未接触过的地方,并进行滚动。比方说,滚动您大腿上半段的内侧;来回滚动您的腋下;背部有许多层筋膜,通常可以滚动的可为深层,即使同一个区域,但不同深度会产生不同反应。

3)静止地按住滚桶或工具,以及来回滚桶产生"剪切力",以解开沾黏的筋膜层。

到底要不要滚动或静止按压呢?以莎士比亚《哈姆雷特》当中一句名言来回答:

没有事情是好的或坏的,是想法使它如此
(There is nothing either good or bad, but thinking makes it so)

比起《边疼痛的快速滚动、边低头用手机、听音乐或看健身旁另一边的辣妹》来说,【专心、缓慢及带有觉知】的情况下进行滚桶是更为有用的。

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需要更多的解释,有兴趣可以参考原文《滚桶及自我筋膜摩放松》。作者也有提【复水(水合作用)】的部份,若对于操作及理论有兴趣的朋友,推荐《风靡全美的MELT零疼痛自疗法》,里面有深入浅出的说明。

文章来源:山姆伯伯工作坊 

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