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组合式反常态放松整理法对中长跑训练中伤病的防治

一、场地顺时针跑
  
  在中长跑训练中,场地跑的内容在整个过程中有着举足轻重的作用,所占比例较大。在平时训练中,运动员一般习惯于逆时针跑,在处于弯道位置时,由于需要 克服离心力,在长期的大运动量训练中易造成左腿外侧、右腿内侧局部及腰部疲劳积累,或身体左右侧负荷承受不均匀,出现胫腓骨疲劳性骨膜炎、腰背损伤等伤 病。场地顺时针跑,负荷倾于左腿内侧、右腿外侧,从而可以平衡两腿因逆时针跑带来的腰背、腿的负荷,减少了伤病的发生。由于心脏的运动半径比逆时针跑的运 动半径大,同时心脏在克服离心力的做功多,提高训练的实效性。同时也平衡悬挂内脏器官的肌肉力量,以利于内脏器官的复位。

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