英国著名剧作家、童话家奥斯卡·王尔德(Oscar Wilde)曾说过,缺乏想象力的人才会坚持不懈。如果真是这样的话,那么我所知道的最成功的跑步运动员都是想象力匮乏的人。因为优秀的长袍运动员都是一个训练计划接着一个训练计划地训练,日复一日,年复一年。


在这个快节奏社会里,有些人可能会混淆坚持不懈和墨守陈规。对那些“训练4周就想取得速度飞跃”的人,我建议:将训练时间延长至4个月,成功的机会可能会稍大些;如果延长至4年,成功的几率则更大。因为要经过几年的训练,人身体的生理机能和神经肌肉才能达到提速的状态。如果你不断坚持一种训练方法并取得进步,那么你就是在坚持不懈;如果你不断坚持一种训练方法却没有任何进展,甚至表现倒退,那么你就是在墨守陈规。


经过十几年坚持不懈的训练,美国长跑运动员Dathan Ritzenhein终于在2009年8月以12:56:27的成绩打破了美国5千米长跑的记录,并分别于2005、2008、2010年夺得美国越野冠军赛的第一名。1999年,他第一次赢得美国高中越野赛冠军;大学时第一次参加校际1万米越野赛就打破这一赛事的最高纪录;2004年首次参加奥运会1万米长跑;2008年参加北京奥运会,取得马拉松第九名的好成绩。


尽管这些年间,他换过四个教练换过四个训练地点,但唯一没有改变的就是--他一直坚持跑步,从未间断。这样长时间的坚持不懈为他的成功打下了坚实的基础,促成了他的成功。

坚持

以下四个原则应成为你整年训练计划的一部分。请根据你的兴趣、需要和目标做相应调整。


动起来 不是非得每天都跑,但跑的日子要比不跑的日子多。


加大强度 每周至少进行一次速度练习。比如,在每周训练计划里加入一次6-8千米节奏跑或间歇跑。


放松 前一天训练强度较大的话,第二天要放松地跑,不要担心速度,凭感觉跑就行。


跑长些 每周至少一次将跑步距离延长至平常的1.5倍。

文/Ed Eyestone 译:ghenry

文章分类标签
返回顶部