山坡跑步上坡跑训练hill running

刚开始参加跑步运动的人,建议先开始慢慢的跑,一开始你肯定跑不快,所以速度不要求快,因为速度快了你就跑不长。你需要做的就是渐渐地增加跑步的时间和距离,这个过程也就是在慢慢地锻炼你的心肺功能和耐力。

当心肺功能提高了,一次吸入的空气就会更多,就不会像一开始跑步那样喘得厉害。

有些人由于身体基础比较弱,所以即使很慢速度的跑步都会觉得很喘,那就要用快走的方式来开始,慢跑和快走所用到的肌肉部位基本是类似的,一段时间后就可以自然而然的能跑起来了。

无论是慢跑还是快走,都要记住不要勉强自己去完成一个距离或一定要跑到某个速度,因为在你的身体还没准备好的时候,勉强去跑,身体很容易出问题。比如:由于呼吸系统无法摄入更多的氧气来参与运动,就有可能造成生命危险。

总之,尽量让跑步时间达到半小时以上,这样的锻炼效果才会比较好。先尽量争取能跑更长的时间和更多的距离,把心肺功能练得强大,让血流量和血液中的含氧量增加,也就能越跑越轻松啦,增加距离的同时也就是在锻炼肌肉耐力。

随着你能越跑越长,大腿、小腿、脚部也越来越不会容易疲劳,这个时候你就可以自然而然地跑得更快了。

文章来源:跑步资料网

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