要怎样掌握标准的跑姿,改正错误的跑步方法呢?

跑步运动恢复训练技巧方法

  随着美体塑身大潮的到来,人们越来越多的参与到健身运动中。但因为受时间和经济等因素的影响,一些人不能选择健身房锻炼,所以大多数人都青睐跑步。可是你真的会跑步吗?

入门级跑步计划:如何安全地开始跑步?如何选择一双舒适的跑步鞋?什么时候换跑鞋?

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  数据显示,身体在跑步后几小时内仍能自动消耗能量,甚至在睡眠状态中进行。每星期2~3次,每次40~60分钟的慢跑是消耗热量的良好方式

跑步健身需要注意的4个问题

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一、锻炼的时间。早晨、下午都可以,而早晨长跑后,显得心情愉快,精力旺盛。长跑这个项目,一年四季都可练,冬季锻炼又显得更有意义。

二、准备活动。早晨起床后,特别是冬天气温低,刚开始活动时,做些活动关节的体操,应慢跑一段后,使身体各关节逐步适应,然后再放开脚步跑。

三、穿衣。冬天长跑也不宜穿得太厚,穿得轻快一些跑起来灵活,但也不能穿得太少。

四、运动量。跑的距离、强度、时间都要因人而异,从小到大,循环渐进,逐渐增加。早晨长跑,运动量不要过大,以免影响当天的学习。

文章来源:跑步资料网

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慢跑运动能改善视觉记忆力让你变得更聪明

欧阳靖-跑步书籍作家-女性影星跑步爱好者

  德国乌尔姆大学的研究人员把30个人编为一组,要求他们每周慢跑2次,每次30分钟,然后测试他们的大脑改善情况。结果发现,尽管被调查者对数字的记忆能力大致没有变化,但他们回忆画面和完成视觉工作(比如与地图有关的工作)的能力显著提高。

慢跑须知:了解自己的身体状况与慢跑装备

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  慢跑,又叫健身跑,跑速自定,跑程不限,以身心放松为原则,它作为一项投资少而回报多的休闲活动,深受人们喜爱。慢跑几乎是参加人数最多的休闲健身活动,已成为人们生活中不可缺少的一部分。慢跑之所以受欢迎,关键在于它的“性价比”,说它投资少,是因为它只需一双普通的运动鞋和一套轻便的运动服;说它回报多,是因为它健身休闲的功效大,是许多健身房项目所无法比拟的。它是不分老幼贫富和场地的,只要喜爱慢跑,都可以享受到其中的乐趣,可以说是全世界最普遍、也是花费最少的运动。人们迫切需要运动。

跑步入门建议:不要勉强跑步 尽量选择软质地面

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1..从走路到跑步

  喜爱跑步的人都知道,想要顺利地热身,几乎是不可能的事。只有上了年纪之后的中老年人,才会了解热身的重要性。因此对年轻小伙子来说,在跑步的刚开始,先用走路热身,从慢走到快走,从快走到小跑步,从小跑步到大跑步,至少也是热身的一种好方法。

跑步不仅仅只是一项健身运动,更是一种生活方式、梦想

女性妈妈跑步爱好者 小孩家庭跑步 mom runner

健身的方式多种多样,有的人坚持每天游泳,有的人到健身房锻炼,而有这一群人,他们坚持在城市的各个角落跑步,到处参加各种马拉松、垂直跑比赛等。据这群跑步爱好者介绍,跑步已经不仅仅只是一项健身运动,已经渐渐成为他们另一种生活方式、梦想,甚至已经逐渐改变个人发展方向。

跑步的11条建议:请记住你是一个跑者

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1.购买一双合适的跑鞋
一双合适的跑鞋不仅能有效避免伤病,更让跑步变得更有乐趣,如何选择最适合自己的跑鞋,而不是最贵的跑鞋。

5个让你更能坚持跑步的技巧

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对于很多人来说,一句简单的坚持未必能够持之以恒,我们应该适当的“随性一点”,比如根据自己的喜好挑选一下跑步环境、根据自身体制选择适合的步速和距离。一定不要好高骛远,刚开始就定很远大的目标。哪怕一圈两圈也好,最适合自己的才是最好的。

跑步利于锻炼心肺功能 不量力而为易诱发疾病

马拉松比赛跑步猝死事件

跑步利于锻炼心肺功能
“中长跑是几种有益于锻炼心肺功能的运动之一。”南方医科大学第三附属医院康复医学科主任刘刚解释,中长跑有利于提高呼吸系统和心血管系统的机能,若能长期坚持,可以改善心肌供氧量状态,提高心脏的收缩能力。另外,跑步过程中,血液循环加快,这个过程对于降低血液中的血脂、胆固醇,预防血栓的形成有很大帮助。如果配合适当的饮食,还有利于控制体重。

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