一、 健身跑的意义
  跑步是一种体育运动,可以说是历史悠久,但是,跑步作为健康运动来广泛的推广才近十几年的事。其目的不是为了竞技,而是为了抵御现代化社会给一个国家、一个民族和个人所带来的危害—“慢性病”的产生。健身跑是锻炼心脏和保持良好的血成份最直接的手段,也是保持骨质密实度最有效的活动。每跑一步人体上的骨骼就被锻炼一次,第66届美国骨科学院年会上递交的一份报告说:“如果人们真的想壮骨的话就去跑步”。事实证明,健身跑的健身意义已无可非议。 目前,许多国家已把健身跑与竞技运动剥离开来,健身跑已成为人们生活中的一个重要组成部分,他们的目的只有一个“不去做病人” 。


  对于一个社会而言:人人去从事健身跑锻炼,在社会上树立良好的生活习惯、摒弃不良嗜好、人人追求健康、…等等,有着不可多得的意义。就如同林则徐的“虎门消烟”,是在中华民族头上摘去“东亚病夫”的帽子!对于国家的经济发展来说:可解决高速经济发展的背后,怎样控制以“健康”为代价的高额的成本摊销。例如:有那么一个企业(400多名职工)97年毛利近1000万,而医药费90万,而98年毛利才300万,而医药费却增加到180万,99年的情况还要差一些。这样的单位绝不是个别的。
  二、世界各国开展健身跑的情况
  人们在体育锻炼的活动中,认识到体育锻炼和增进健康、延年益寿的关系非常密切。健身跑作为最简单易行,又最有效的体育锻炼方式,许多国家都在积极的开展。世界上已经出现了“健身跑热“。在欧美、日本和东南亚等国都建立了长跑俱乐部;介绍健身跑的杂志和文章也纷纷问世。
  美国每年都举行全国性和地方性的长跑比赛上百次,每次参赛的人数,有的多达万余人。参加比赛的人提出这样一个口号:“重要的不是成绩,而是参与”。据不完全统计,美国有三千万人参加到健身跑的行列中来,也就是说每8个美国人中就有1人沉浸在“长跑热”之中。
  俄罗斯的健身跑活动开展得也很普遍,参加的人数越来越多,还成立了不少跑步俱乐部。不仅在天气暖和的日子里多次举行长跑比赛,就是在寒冷的冬季也举行这些比赛。一个跑步俱乐部在零下28度的严寒季节举行群众性的长跑比赛,参加比赛的人数很多,其中还有二十人穿着夏季的运动服跑完全程。
  法国一直把体育作为增进人民健康的重要手段。从一九七七来以来,法国开展了一年一度的名为“心脏健康之路”的健身跑活动,去年参加这个活动的人数就有三十万人之多。
  日本参加健身跑的人数也很多。一九七九年在德岛市举行了五公里和十公里中老年人长跑比赛。在参加者中七十岁以上的老人有58人,最大年龄的是八十五岁。这次比赛,妇女就有800名参加,可见参加人数之多,为了更好地开展健身跑运动,日本还成立了一些长跑协会,这些协会不仅每年举行中老年长跑比赛,还经常组织代表队去参加国际性的老将田径赛。
  三、如何进行健身跑
  很多人一提起跑步,就想到各种赛场上的百米冲刺、千米竞逐,抢时间、争名次。这是竞技运动,这种跑步的方式,健身效果是非常低的。怎样的“跑步”才能称为“健身跑”?一句话,“健身跑”就是没有争先恐后的长跑、慢跑。
  1.健身跑的跑程要长:
  跑程长最为重要的一点是,人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉,同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言,更为关键的是其对健康的伤害几乎为零。
  跑程长意味着跑步时间长,心肺功能在与跑步节奏长时间和谐配合中,能得到很好的加强与提高。许多坚持健身跑的爱好者都认为,要达到较好的健身效果,必须每周有4~5天跑到5000米或40分钟,最好能每天跑1万米。
  2.健身跑的跑速要慢:
  我们都知道,不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。至于要多慢,不好一概而论,具体的跑速要因人而异。对于刚开始参加健身跑的人来说,有一个简单的判断办法:能步伐平稳、呼吸均匀、不太难受地跑完1000米,这就是对自己较合适的速度。以后按这个速度坚持并逐渐延伸跑距,直至每次能跑5000米或40分钟。这个跑距保持相当时日后,如各方面感觉良好,就可以向万米目标渐进了;如果刚开始时跑不了1000米,说明你的速度快了,下次活动的时候再慢一些。减慢跑速有两个方面,一个是跑步的节奏;一个是跑步的步幅。节奏就是每一呼吸跑的步数,一般人慢跑,以每一呼吸跑4步为宜,呼吸放慢些,跑速自然就慢下来。至于步幅就更好掌握了,每跑一步都是轻松自如,没有使劲跨出的感觉,这就是适合自己健身跑的步幅。
  总之,健身跑要始终保持步伐轻松、呼吸畅顺、节奏平稳的感觉才好。
  3.健身跑最好结伴而跑:
  当个人进行健身跑-段时间后,应该有意识的和自己跑速差不多的人结伴而跑。这时,彼此都有了一定的跑步体会,可以相互调整步幅和节奏,以找到共同点。结伴而跑,可以把枯燥的长跑锻炼变成一个愉快的社交活动。在谈天说地、交流信息、相约明天的开朗气氛中,不知不觉地跑完几千米。使参与者锻炼了身体,焕发了精神,大大的丰富了健身跑的内涵。
  真的,你想有健康的身体吗?慢跑去!你想有愉快的心情吗?慢跑去!别再迟疑,朋友们,跑起来!
有些肥胖的人喜欢作健身跑运动,以求减轻体重。但最近美国有关专家研究发现,肥胖者在做健身跑过程中,因体重大,膝关节和关节部分承重过大,易受到损伤,出现踝关节肿痛、膝关节炎症性疼痛等。

  因此,比较适合肥胖者的健身运动应是游泳、骑自行车等,而不应选择健身跑。

健身跑步也就是慢速长跑,是一项很好的减肥运动,许多肥胖者通过一段时间的跑步锻炼,同时配合控制饮食,都如愿达到了减轻肥胖的目的。 健身跑步为什么能够减肥呢?这主要是因为: (1)健身跑锻炼能使肥大的脂肪细胞变小。肥胖是由于脂肪细胞所含脂肪量增多,因而引起脂肪细胞肥大。经常从事健身跑锻炼的肥胖者,不但脂肪组织减少,而且脂肪细胞也变小。 (2)健身跑锻炼能使血脂降低,脂肪分解代谢增强。跑步锻炼还能降低血清甘油三酯、极低密度脂蛋白等,增强蛋白酯酶的活性。 脂肪代谢的一个重要形式是氧化供能,跑步锻炼能够增加脂肪的氧化,靠脂肪分解代谢所产生的能量,来满足锻炼时能量的消耗,从而达到减肥的目的。 (3)健身跑锻炼可降低胰岛素含量,并增加其敏感性,有利于脂肪代谢。胰岛素对物质代谢起着重要作用,它能促进合成,抑制分解,特别是抑制脂肪的分解。肥胖病人的显著特点之一是基础血浆胰岛素与餐后胰岛素敏感性增加,从而促进糖的代谢,特点是对于患有糖尿病的肥胖者,可防止糖向脂肪转化,减少异生脂肪的积聚。 (4)健身跑可增加能量消耗,提高基础代谢率,有助于防止过多的能量转化为脂肪。

返回顶部