健身项目种类繁多,从瑜伽和普拉提到踏板操和力量训练——或者是在家里或者是在健身房。那么哪一种健身项目最适合你呢?来用这六个简单的步骤找到答案吧。

第一步:评估你的健康状况。

你很可能知道你有多么的健康。但是评估并记录你的健康基准分数能帮助你确立你的健康目标并且能测量出你的进步。

在一次一英里步行的前后记录你脉搏率。

走一英里需要多久。

每次你能做几个俯卧撑。

当你两腿平地伸坐在地板上时,你能向前弯曲多远。

目前情况你的腰围是多少。

你的体重指数。

你也可能想在开始锻炼项目前咨询一下你的医生,特别是如果你已经久坐很长时间或者有慢性医疗情况,

第二步:定下你的健身目标

要记住你的健康状况,考虑你为什么想进行健身计划。可能是你的医生建议你应该进行健身计划来减肥。如果你已经开始健身,可能你是为准备一次5公里比赛或者你喜欢的体育活动提高了你的健身计划。有清晰的目标能帮助你动力十足。file:///F:/%E6%88%91%E7%9A%84%E6%96%87%E6%A1%A3/My%20Knowledge/temp/img/ac/label.png); background-position: 0% 0%; background-repeat: no-repeat no-repeat;">1

第三步:想想你喜欢和不喜欢的运动

接下来想一下你最喜欢的体育活动是哪种。毕竟,一个健身计划不是一项沉闷的工作。对你喜欢的计划你很可能坚持长久。如果你喜欢骑单车,就考虑单车类的项目。如果你对舞蹈有兴趣,带舞蹈动作类的有氧运动可能是很好的选择。如果你是一个喜欢交际的人,那么选择健身房或者健身俱乐部的会员资格也不错。如果你喜欢一人锻炼或者你对健身俱乐部感觉不适,那么你最好就在家锻炼吧。

第四步:考虑多样性

让你的活动多样化——或者交叉训练——能让你的锻炼不会枯燥。交差训练同样也能减少损伤的危险或者是某个肌肉或关节过度使用。当你计划你的健身项目时,不妨考虑选择一下不同的锻炼,他们侧重锻炼不同的身体部位——例如,走路,游泳和力量锻炼。

第五步:对预算做个计算

要确保你选择的健身适合你的预算水平。如果健身房的会员或者家庭健身仪器太贵,考虑一下更便宜的健身选择。你可以以这些为你的健身项目为基础,像每天的快步走,不太贵的哑铃或者牵引带。许多的休闲场所都有为居民提供带折扣的健身班,并且许多学校也对公众开放泳池提供不太贵的泳圈。你也可以考虑二手的健身器材——或者和朋友一起购买。file:///F:/%E6%88%91%E7%9A%84%E6%96%87%E6%A1%A3/My%20Knowledge/temp/img/ac/label.png); background-position: 0% 0%; background-repeat: no-repeat no-repeat;">1

第六步:现在出发吧!file:///F:/%E6%88%91%E7%9A%84%E6%96%87%E6%A1%A3/My%20Knowledge/temp/img/ac/label.png); background-position: 0% 0%; background-repeat: no-repeat no-repeat;">1

你已经完全考虑了各种健身计划中你喜欢和不喜欢的以及好的和不好的方面。现在开始准备锻炼吧!记住要开始慢点然后逐渐增加锻炼的强度。向很多健康的成年人,健康和公共服务局推荐:

  • 至少有一周2个半小时适量的有氧运动(快步走或者游泳)或者一周一个小时十五分钟剧烈的有氧运动(例如跑步)——按自己喜好在每周安排

  •力量训练至少要一周两次

记住,每次的锻炼都能使你想你的健康目标更进一步。如果你感觉厌倦或者对你的健身计划失去兴趣了,不要害怕去尝试新的项目。再次评估下你的健康水平然后重新建立新的健康计划。结果是什么?将来身体会更好更健康。
 
来源:译言网
返回顶部