蔡黄汝_豆花妹-跑跑跑之运动女孩-台湾女性跑者

  如果你没专门的时间用来跑步,也不用发愁,只要在全天当中多动一动就好,一两分钟的运动也能“勾起”苛尔蒙,帮助消耗脂肪。一次小动虽然只能消耗20~30个卡路里,几个月累积下来就多了。

  ●长时间有氧练习,中、慢强度,45~60分钟,一周至少一次;
  ●加大强度节省时间,快速运动15~20分钟,一周至少一次;
  ●间歇锻炼:走5分钟、跳1分钟,进行30~60分钟,一周至少一次。

文章来源:跑步资料网

马拉松文章见:http://www.paobushijie.com/marathon
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