Marathon_马拉松-跑步术语-跑步百科

  开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。

  方法
  1. 在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动
  2. 开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。
  3. 在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度
  4. 跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。
  5. 跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
  6. 为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下)。
  7. 运动后,应舒展身体,做充分的放松活动
  8. 运动后,要用热水搽身,不要用冷水。
  9. 运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候
  运动量:每天20-40 分钟。

文章来源:跑步资料网

马拉松文章见:http://www.paobushijie.com/marathon
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