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规律的生活有助于规律地健身,但有时候外出在所难免。出差也好,旅游也好,外出的时候怎么健身保持身材?我以我的亲身经历做一个简单的回答。

我以前做管理咨询的时候,一年有40个星期左右出差,很多的时间都是在飞机上度过。每周一飞出去,每周四飞回家。奔波工作之余如何健身成了我的难题。以下是我总结出来的五点做法:

1. 每个星期尽量训练四次,不要连续超过三天不训练。我一般是周末在家抽空训练两次,周一到周四出差时选两天锻炼。

2. 每次锻炼不一定要太长时间,但是既然练了就要全力以赴。强度大了,每次30分钟也就足够了。

3. 酒店有健身房的可以到健身房去练;没有健身房的可以练我的四分钟高强度间歇视频系列,不需要任何器械,也只要很小的场地,在房间里就可以练。

4. 我的首选训练时间是早上起来。重要的事情该放在第一位来做。清晨也许是很多人一天中完全受自己控制的时间。早上运动完,一天精神都好,而且不会因为其他事情繁忙将运动推到一边。如果早上实在来不及,我一般在下班回到酒店立马开始锻炼,沙发不坐,电视不开,换上跑鞋马上投入运动,不给自己偷懒的机会。运动完照样可以去Clubbing。

5. 出门在外饮食不完全受自己控制,而且有时出门在外本来就该享用美食。我的原则是尽量避免碳水(少吃面包、意大利面等),几乎不碰甜食,其他美食尽情享用。

当然在外面吃饭很容易热量超标,我视情况在离家或回来乘飞机的那一天做一次间歇性禁食。

不是每个人都像专业运动员或模特一样能规律地抽出时间来训练。多数的人为了生计必须四处奔波,但只要我们安排得当,照样能取得很好的锻炼效果。

来源:fittime 本文作者 Mike Ling 中文健身视频第一原创作者 NCCPT认证健身教练

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