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保持好身材最好的运动方式:慢跑

 

为什么有这么多人喜欢慢跑?因为慢跑有益身心健康,可以让你身心随时保持最佳状态。

近年来,欧美国家极力推广跑步运动,这股潮流也慢慢吹向国内,越来越多的人从事慢跑健身。慢跑是不分男女、老幼、贫富、甚至场地,只要是喜爱慢跑者,都可以享受到慢跑的乐趣,可以说是全世界最普遍、也是花费最少的运动。

丰富你的健身跑

健身跑的时间一般以清晨和傍晚为佳,地点宜在江边、海岸或者林荫道等环境幽静、空气新鲜处。在(塑胶)跑道或者正规路面上的健身跑,除了向前跑之外,还可以倒跑(背对跑步方向)、侧跑、折返跑,而且健身跑并不局限在跑道上。就是说,健身跑的形式与方法不拘一格,健身者可以根据自己的身体状况、锻炼水平和场地实际条件选择简便易行的方式。下面有几种简单的方式来丰富你的健身跑。

健康长跑四原则

 长跑原指竞技运动中的比赛项目——长距离跑,包括3000米、5000米、10000米、马拉松等项目。随着群众对健康问题的重视,长跑逐渐成为增强体质、强健体魄的全民健身运动.这种群众性的健身运动与竞技体育不同,其目的是为了抵御现代生活给个人所带来的危害——“亚健康状态”的产生,故越来越多的人喜欢和加入了长跑的大军之中。 

健康长跑须知

l﹒旱晨空腹不宜跑步(防止心臟及肝臟的过度疲劳)。
 
2﹒饭后发烧不宜长跑活动(否则会抑制消化分泌的蠕动)。
 
3.感冒发烧不做长跑活动(否则易并发心肌炎及肺炎)。

健康跑步四原则:步幅小不易疲劳

 随着人们对健康问题的重视,长跑逐渐成为增强体质、强健体魄的全民健身运动。这种群众性的健身运动与竞技体育不同,其目的是为了抵御现代生活给个人所带来的危害——“亚健康状态”的产生,故越来越多的人喜欢和加入到长跑的大军之中。但要想健康长跑要遵循四个原则。

健身跑步,循序渐进,学会“自我控制”

凡是参加健身跑步的人,都应注意坚持经常和循序渐进,特别要注意控制运动量。此外,必须学会“自我控制”,这点尤为重要。

健康跑应注意的问题

健康跑应注意的问题:
1、要合理安排好健身跑的运动量,要使运动量适合自己的身体情况;增加量时一定要遵守循序渐进的原则。如果突然把量加得很大,就容易出现膝关节疼痛或疲劳的现象。

慢跑的好处及正确方法帮助

慢跑有哪些好处呢?
1、消耗热量
一小时内所消耗的热量,轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)

健走可以减缓老化

健走可以减缓老化,因为锻鍊的部位主要集中在下肢部位。人体全身有近五百条肌肉,三分之二集中在下半身,肌肉的持续力会随年龄增长日渐衰退,握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多岁仍可以有二十多岁时的七成左右能力,但下半身腿力却只剩下约四成。

科学进行健康长跑

虽然长跑是一项经济、有效的有氧运动,但社会的认可、百姓的参与还远没有达到应有的规模效应。主要原因是锻炼者没有掌握正确的长跑技术,不会合理地分配体力,从而体会不到长跑运动带来的乐趣以及身体上的收益,并最终放弃。下面就和朋友们谈谈如何进行长跑运动。 健康长跑也属于较大强度、耐力性项目,持续时间一般在30~40分钟左右。它一方面要求尽量减少能量的消耗,以保证跑完全程;一方面还要维持一定的跑速。所以,正确掌握运动要领,合理分配体力是非常重要的。
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