跑步训练要素速度训练力量训练耐力训练

变速跑大家都很熟悉,在体育课上或训练时大家都经历过,对于变速跑很多同学是又爱又恨,它跑起来确实非常的累,但对1000/800米的成绩提高非常有帮助。变速跑是通过快慢速度交替跑,使身体机能在无氧代谢和有氧代谢交替,从而达到提高身体机能,提高耐力和速度。变速跑是体育老师常采用的练习手段:

1.定距变速跑
定距变速跑是大家最熟悉的,在训练时,直道快跑,弯道慢跑,或者弯道快跑,直道慢跑。在很多同学一起进行练习的情况下,快速跑能够满足每个同学的要求,同学们可以根据自身的能力去控制速度。

2.定时变速跑
定时变速跑是对快跑和慢跑设定固定时间,比如快跑15秒,慢跑20秒。跑步时间完全可以自己设定。

3.极限变速跑
极限变速跑,故名思议就是快速跑的时候坚持最大速度到极限,然后慢跑恢复。这种变速跑最累也是最难的,同时能够不断的突破速度的障碍!

其实变速跑的方法还有很多,可以根据场地、人数等来变换训练方法,只要能够坚持,成绩自然会提高!

文章来源:跑步资料网

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