这一篇是来自于卢彦勋的物理治疗师(Stefan Düll)的脸书,在完成2013 美国网球公开赛第一轮的比赛后,所做的分享,其中谈到了“冰浴(Ice Bath)”时,冰浴背后的理论、浸泡的时间及温度,山姆伯伯做个简译,与大家分享。

冰浴(Ice Bath)背后的理论与这段事实有关:“高强度会在肌纤维中产生微小创伤(microtrauma)或是小的撕裂。肌肉的损伤不仅刺激肌肉细胞的活动,同时也帮助肌肉修补并强化肌肉,但它也跟迟发性肌肉痛(Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS)有关联,DOMS会发生在比赛结束后12~24小时。”

冰浴被认为是:

⓪ 压迫血管和清除废物,像是乳酸、受影响的组织
⓪ 减少代谢活动并放慢生理过程
⓪ 减少肿脤与肌肉分解

在冰浴之后,身体回温的过程,血流的增加会加速循环,进而改善癒合过程。虽然目前没有任何关于冷水浸泡“时间”及“温度”的建议,但大部份的运动员或训练师,被建议以8~10度摄氏的冷水,而浸泡时间为10~15分钟,有时到达20分钟。

文章来源:山姆伯伯工作坊

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