【慢性疼痛】止痛冰敷法
“冰敷”是镇痛的基本原则。不过,随着年龄增长,新陈代谢与自癒力日渐变差,若持续以冰敷改善疼痛,痛症还是会重复发生。想要确实消除疼痛,最好巧妙运用“冰敷”和“热敷”疗法。
●有以下疾患的人,特别容易引发慢性疼痛:腰痛、骨折、外伤(包括手术后的伤痕)、扭伤或挫伤、关节炎、拔牙、脑梗塞、带状疱疹、神经痛、糖尿病、传染病等。
Point若持续使用热敷法仍未见起色,建议前往医院接受检查。目前固定就医的患者,也一定要谘询医师意见。

慢性疼痛止痛冰敷法

【冰敷】的黄金时间点和消痛功效
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疼痛突然加剧时,请立即“冰敷”
一般而言,“冰敷”最适合运用在初期急性疼痛,例如扭伤、挫伤或跌打损伤时,要立刻冰敷。冰敷患部可以收缩血管,抑制发炎,减少致痛物质,因此具有暂时性的疗效。
●人体对“冷”比较敏感,冰敷能快速止痛皮肤表面遍布感觉点,这些接收器就是人类会有冷热感觉的原因:
“冷觉点”=人会感到冷
遇到比体温低的温度时会产生反应
“热觉点”=人会感到热
遇到比体温高的温度时会产生反应
Point 1冷觉点的数量比热觉点多四到十倍,由于密度较高,反应也较灵敏。感觉疼痛的生理机制不会受到急性期或慢性期影响,根据“疼痛闸门控制理论”(第56页)的说法,“冰敷”会比热敷更快减轻疼痛。
Point 2即使是慢性疼痛,当疼痛突然加剧,也可利用冰敷改善。顺利改善剧烈疼痛后,不要置之不理,最好再利用“长效热敷巾”或暖暖包温暖患部。

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“冰敷”居然也能温热身体
首先,将凉感贴布或将冰块放入塑胶袋中,直接敷在疼痛部位。肌肤感到冰镇刺激时,血管开始收缩,该部位的血液循环就会迟滞。
●神奇的“冰敷”温热效果
冰敷一段时间之后,该部位的表面温度会逐渐下降,此时身体会发出警讯,认为“若是再继续冰敷,体温会降低”。事实上,局部冰敷不可能导致体温下降。
不过,身体会迅速反应,于是便开始促进血液循环,想要温暖冰敷部位,提高表面温度,让冰敷部位变得暖呼呼。
Point唯一要注意的是,这个做法与热敷疗法一样,一次只能针对一个患部改善一个症状,而且冰敷部位不可超过体表面积的十分之一。若是降低全身温度,反而有害健康。

慢性疼痛止痛热敷法

各年龄层“冰敷&热敷”祕诀
30 岁之前可以选择“热敷或冰敷”减缓疼痛,一旦迈入四十岁,肌肉量开始减少以后,最好一开始就使用热敷。
30 岁之前 急性期冰敷、接着热敷
先以冰敷纾缓急性疼痛,接着再热敷。
慢性疼痛患者请参考左页图表,选择适合个人症状的治疗方法。
40 ∼ 59 岁 配合症状交互运用热敷和冰敷
热敷较能快速改善疼痛。请参照左页图表,配合症状,交互运用冰敷与热敷。
60 岁以后 急性或慢性疼痛都要“热敷”
改善疼痛。冰敷时或许会觉得疼痛很快就痊癒,但效果很短暂,很快就会再度复发。此外,止痛药可能会引起全身血液循环变差,因此除了医生开立的处方药之外,请勿服用任何止痛药。


*长期冰敷会使慢性疼痛恶化!
冰敷时血管收缩,发炎症状受到控制,致痛物质也会随之减少,疼痛就能获得改善。在处理急性疼痛时,冰敷是必要的治疗方法,但不建议使用在慢性疼痛上。凉感贴布、热敷贴布与止痛药都会收缩血管,减缓血液循环,慢性疼痛患者千万不能使用。

慢性疼痛止痛冰敷法

本文选自采实文化出版《神奇热敷法:一条毛巾治好酸痛(全图解)》,作者根据自己四十年武道经历所建构的“运动基础理论”以及从学医的至亲好友身上习得的相关知识,基于多角化观点和经验研发而成,不用吃药、花钱,最经济实惠的自我治疗法。

《神奇热敷法:一条毛巾治好酸痛!》书籍摘录:

膝盖疼痛请使用热敷
维持身体平衡的脚跟千万要顾好
冰敷 VS 热敷有技巧 搞懂才不会反效果

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