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“这个周末要干嘛？我去好好的跑一场！”

这是一道酸甜可口的健康甜点，山楂和苹果都能提供大量的类黄酮和果胶，其中山楂有开胃助消化的功效，同时富含维生素C和有机酸，能够促进铁的吸收，对于补血有一定的作用。果胶能帮助清楚体内重金属，并帮助延缓餐后血糖的上升。此款甜点尤其适合那些身体虚弱、消化不良、低血压贫血的女生，来吃上这么一碗，胃肠舒服了，心情也变得舒畅啦！食谱内容来源于范志红老师，厨男制作分享之。

我们都有过这样的情况，明明马上就要滚去睡觉了了，但是肚子突然就不争气地饿了！！相信大家的内心一定是拒绝的，因为我们都深知深夜吃东西很容易堆积脂肪让你发胖，但是我们的身体却又都是诚实的，肚子饿了就要吃嘛，也不是我们想控制就能控制的，饿着肚子根本睡不着啊有木有！

女性运动时最重要的装备是什么？当然是运动bra！

运动时会导致胸部晃动，胸越大晃得越厉害，我们都知道，什么东西晃多了都会松的……

如果让我推荐一款既营养又不缺乏美味的早餐饼，我会推荐这款酸奶松饼，制作过程也简单。添加酸奶的松饼，不仅让美味加价，而且增加了蛋白质和钙质等，对于那些本身不喜欢喝牛奶酸奶，或者喝奶容易肠胃不适的人来说，这款饼或许能让你重新喜欢上酸奶美好的本质。明天周末了，大家抽出一点时间为自己准备一款酸奶松饼，给早餐增添营养的能量吧~

运动篇｜熊猫西桑减掉30斤的故事

按照一定的逻辑顺序讲讲健身运动各个阶段的常见问题、误区的个人观点看法。

Tenzing-Hillary Everest Extreme Ultra Marathon_尼泊尔圣母峰极限耐力跑_丹增希拉里珠峰超级马拉松赛简介：

尼泊尔圣母峰超级马拉是世界10大超级马拉松赛事之一，在海拔高达5184公尺的高山举行，除了必须面对恶劣气候外，在低含氧量与低气压下进行极限运动，身体承受的强度难以想像，不仅要有优异运动能力，必须同时具备异于常人的心理素质。

丹增希拉里珠峰超级马拉松赛总长60公里。同时一起举办的还有尼泊尔丹增希拉里珠峰全程以及半程马拉松。
（尼泊尔丹增希拉里珠峰马拉松介绍见：http://www.paobushijie.com/saishibaike/tenzing-hillary-everest-marathon）

官方网址：http://www.everestmarathon.com/article-EverestExtremeUltra

记得有一位网友寻问到“怎么会有人穿Converse帆布鞋在健身房进行重量训练呢？这不对吧！？”但事实上，穿Converse帆布鞋进行运动是合理的，就看他是进行什么样的运动，甚至穿Converse薄底帆布鞋跑步，反而比穿现代鞋款的跑者来的健康。

退伍之后，就没再拉过单杠了，而最近看到一篇“Armstrong Pull Up Program”，教你如何增加引体向上(pull-ups)次数。若你一下的单杠都没办法，依照训练的内容，四周之后，你可以连续拉20次。而文章中提及到二种引体向上的方式，一种为“Pull-ups”，另一种为“Chin-ups”。