中老年跑步

别小看中年大叔大婶的威力:给中高龄跑步、运动爱好者的建议 精选

当年过30岁之后,不管你是否承认,事实摆在眼前的就是“老了”。体能衰退了、肉松了、肚子凸了、不再能熬夜了….。或许就因此接受事实,也或许开始吹嘘起以前学生时代是如何如何,现在只是因为怎样怎样,开始没那么在意外表,肥胖被刻意解读成是一种幸福,而所谓的运动其实是小毛头在玩的游戏,如果你发现你有这些症状,那看看以下几个事实,可能会颠覆你的想法:

中老年人跑步注意事项:不要“急刹车”

中老年人越野跑步运动senior trail running

中老年人在跑步锻炼时,不应该在刚跑步出汗后就立即“刹车”,应逐渐减慢跑步速度,继续做些活动上肢等放松活动,以减少或避免发生这种现象。

科学运动:指导40岁以上的人运动不可不知的5件事

中老年人越野跑步运动senior trail running

假设你是个优秀的教练,拥有丰富的专业知识。(我们确信你就是这么棒,否则不会来看这篇文章!)那么你不只要学习新的技术,也该知道怎么和眼前的人互动。

40岁以上的人的运动训练,带有一些挑战!但如果你看到了这些挑战,不但可以帮助他们活得更好,还可以保住这群客户。

当你在指导40岁以上的客户时,请先想想下面这几件事:

银发族比较适合次数高×低负重的爆发力训练?

若你是教练,或本身已经是65岁以上的老年人或称银发族,在进行重量训练时,是提升力量,还是提升速度,会比较有助于你日常生活的行动呢?比方说,穿越繁忙的交通、跨越马路、踩剎速等。採取传统的阻力训练或是爆发力训练比较适当呢?

人上了年纪,肌肉怎么变少了?

肌肉多少和肌力(肌肉力量)大小,与我们的年纪有着怎样的关系?

30岁以后,你的肌肉以每十年约3-8%的速度减少。而一旦你到了60岁,肌肉会减少的更快。其后果远比容貌上发生的变化要更严重。肌肉减少不仅仅表示你的肩膀变低,或你无法再取得少年时的运动成绩。这些肌肉变化所暗含的意义比你新买的裤子还要大的多,其影响可以说是深远的,他们决定了你余生的健康水平和活跃程度。

九旬老人瞒着妻子跑马拉松

英国九旬老翁威尔弗雷德·库珀每次在布里斯托尔半程马拉松比赛举行时,都会告诉妻子他是“去看热闹”。直到有一天,邻居无意间在电视上看到他参加比赛,威尔弗雷德的秘密才彻底“曝光”。

近八旬勇脚马 马拉松好手

陈玉龙是高龄马拉松好手。

澄清湖畔清晨起个大早运动的民众,对“阿龙师”陈玉龙肯定不陌生。他虽年近八旬,却是隻“勇脚马”,国内马拉松赛不乏他的身影,连国手许绩胜都自称是他的“粉丝”。

马拉松老人黄志和简介

黄志和老人是国内业余马拉松界的一位名人,近年来活跃在全国各地的马拉松赛场上。每次赛会都能成为亮点,除了冠军选手外,采访他的记者恐怕是最多的了。

8旬嬷爱短跑 打算跑到100岁

日本有位88岁的阿嬷守田满,儘管年事已高,但却非常热爱短跑,更打破85岁以上女子100公尺和200公尺的世界短跑记录,其实这位阿嬷从70岁那年才开始接触短跑,却一跑跑出兴趣,她打算继续跑到100岁。

百岁老人Fauja Singh书写马拉松传奇——生命不息,奔跑不止!

活到100岁是一个目标,是一个特权,当我们面对它时,这着实是一个难以企及的任务。我辈之中很少有人能够达到抑或设想能活到100岁。

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