美女热身跑步运动前热身拉伸动作

核心的功能在于《抗抵动作》的产生,而为了训练出马甲线,有不少人推荐腹外斜肌侧向屈曲或是在卧推凳上进行腹外斜肌屈曲的训练,侧向的腹部重覆进行屈曲的动作,动作如下:

 

影片网址:https://youtu.be/K3Oc7LvaaS0

✔ 同伴辅助版本

 

影片网址:https://youtu.be/97XdNxJ5PEg

山姆知道有不少人会在健身房练习这个动作,在相邻关节假说中提到:“腰椎是一群堆叠的骨骼,用来支撑身体的姿势,在不当训练或是缺乏训练的状态下,它容易弯曲不稳,需要加强稳定性”。上述的动作是反覆进行侧向屈曲腰椎,它是【产生】动作而非【抵抗】动作的产生。

对于山姆而言,若非得进行这种动作,个人比较偏向所谓【静态稳定】或是【动态稳定】的动作。以抗侧向屈曲来锻练核心。TONY GENTILCORE 教练有提供示范,每一组每边进行8~10次。动作过程中,确保身体是呈现一直线(下肢、躯干、颈椎)。

可以选择静态维持动作,手部不前后推;若增加难度的话,可以选择动态的动作,手部持负重(槓片、壶铃、哑铃等)进行前后推。

 

影片网址:https://youtu.be/cBglFYexaHo

文章来源:山姆伯伯工作坊

更多核心肌群力量训练文章见: http://www.paobushijie.com/core-strength
更多训练文章见 : http://www.paobushijie.com/training

跑步体能训练 : http://www.paobushijie.com/running-workouts
跑步训练 : http://www.paobushijie.com/running-trainning
力量训练 : http://www.paobushijie.com/strength-training

返回顶部