plank 平板支撑棒式运动核心肌群训练

不知道各位发友有没有听说过平板支撑这种锻炼方式,这一招不仅能锻炼出好身材,对脊椎不好和一些慢性病都有很好的调理和治疗效果。而且,它可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群最有效的方法之一。


什么是平板支撑

平板支撑的动作其实只有一个,不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑住身体,保持尽量长的时间就可以了。

这是最流行的无器械运动,可以有效地锻炼腹横肌,属于消耗式塑身,体验下来,一分钟后全身颤抖,此时最消耗,能坚持就坚持,每日比前一天多5-10秒,一个月后就能重现“人鱼线”。


平板支撑的难度在哪里?

平板支撑看似简单,其实是消耗体能的全身运动,对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。

平板支撑的特点是什么

平板支撑是一种,最简单、最高效、随时随地都可以进行的运动!

文章来源:跑步资料网

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