我在国中做的训练,首先就是“跑步”。在这个时期,我真的是跑了很多。那是由于当时的我意识到一股危机感。十分惭愧的是,其实我在国中一年级时很喜欢偷懒。不参加社团活动,跑到游乐场玩耍,或是假装在练习……对于做任何事总是不积极。

但是,马上就知道下场了。我的球技在小学时,在整个县市内都还算是不错的程度,但是到了国中,不要说是在市内,连在校内的足球队里都快跟不上别人。而且不只是足球,在校内的马拉松大赛里,一百个参赛者里竟然排名不到前五十名。当时学校里有一半的学生是参加跟文化相关的社团,因此这排名有多么惨不忍睹,不言可喻。

面对这样的现实,在我心里产生一股强烈的危机感─开始勤奋跑步。教练叫我们“跑十圈”,我就会跑十一圈。练习结束等大家回家之后,我就开始练跑。我一心只想比别人多跑一点。在成长期里所累积的练习是绝对不会辜负你的。事实上,在当时我的跑步能力突飞猛进,在三年级的马拉松大赛里,甚至拿到了第一名。在国中时期培养的跑步能力,至今仍是我的武器,也是我的基础。现在如果有国中生在踢球,并想让自己的球技更进步,我会希望他们可以利用这时期来多锻鍊跑步能力。

话说,有人从这时期就会开始做重量训练,但是我并不太推荐“举重物”的训练。我正式开始做重量训练是在高中。但是后面会提到,我很后悔在高中做的练习其实并不是稳固的基础训练。现在想起来,国中生该做的练习,应该就是延伸小学时期所做的平衡感练习以及锻鍊深层肌肉的练习。透过这些训练,除了可以提升身体能力之外,还可以预防运动伤害、增进运动表现。

如果是锻练外层肌肉,和使用负重器材的锻练方式相比,我比较推荐像是棒式、桥式、卷腹这种以自己的体重为负荷的训练。

本文摘自《从零开始的体干核心训练》不论做任何运动,都不忘锻鍊体干核心,作者因在大学时罹患骨刺及腰椎分离症,差点从足球界断送运动生涯,不论初阶训练或进阶的动作,大家都可以透过自己的需求菜单训练来锻鍊自己得身体,达到快速的训练效果!

从零开始的体干核心训练:日本销售第一!长友式伸展与体干核心训练40招加上8大模式全图解_著:长友佑都;译:叶东哲_2015

        跑步姿势 http://www.paobushijie.com/paobuzishi

返回顶部