Leg Lowering仰卧放腿 - 体育运动疗法训练动作

仰卧放腿的难度从难至简单:

 

① 仰卧放腿

② 弹力带式仰卧放腿

③ 屈膝抱胸式仰卧放腿

④ 屈膝脚踩地式仰卧放腿

 

根据您的能力,每边的脚从5~8次开始,然后慢慢渐进到10次。一旦你可以每边轻松完成10次,可以渐进到更困难的变化动作。

 

来源:动态伸展或核心补强:仰卧放腿

 

放腿跟举腿到底差在哪里呢?简单区分,举腿除了核心的参与外,还包括了【髋屈肌群】的参与,而放腿的部份,因为髋关节已处于屈曲的状况,所以髋屈肌群参与的工作不像举腿来的重,主要着重在核心的控制。举腿的难度比放腿来的高,而放腿动作的进步能牵移到举腿动作上,所以会把放腿的动作做为举腿动作的矫正动作之一。

来源:仰卧举腿与仰卧放腿的差异?

 

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