squat|深蹲 - 肌力与体能训练动作

深蹲:跑步的速度不仅会被手脚移动的速度影响,也被你施于力量至地面的能力所影响(补充:牛顿第三定律,作用力与反作用力),改善后者能力最好的一个方式是透过大重量的深蹲来增加下肢的肌力。在精英级英式橄榄球运动员上进行8周的研究,受测者他们最大深蹲负荷平均增加30公斤,而同时也看到,他们在5、10及20公尺的冲刺速度上进步了6~7.6%。

来源:运动训练指南:发展速度的五个最好动作

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深蹲

深蹲绝对是很好的动作,它锻练到股四头肌与核心,而且如果您蹲的够深(维持适当姿势),它同时也会锻练到大腿后侧及臀部。开始进行这动作前,我建议先从高脚杯深蹲开始。

 

影片网址:https://youtu.be/a0OkwBXpdTE

 

来源:肌力菜鸟篮球员的下一步安排

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