Straight Leg Raise|仰卧举腿|仰卧抬腿 - 体育运动疗法训练动作

若仰卧举腿做不好时,矫正的动作可以请教教练,或山姆提供一段常见的动作,除了伸展腿后侧肌群之外,同时也锻鍊核心的稳定度。仰卧举腿是脚往上抬,而这动作是反向动作(放腿动作)。这动作也适合作为热身的一部份。

来源:仰卧举腿不举:大腿后侧太紧?单脚硬举做不好?

放腿跟举腿到底差在哪里呢?简单区分,举腿除了核心的参与外,还包括了【髋屈肌群】的参与,而放腿的部份,因为髋关节已处于屈曲的状况,所以髋屈肌群参与的工作不像举腿来的重,主要着重在核心的控制。举腿的难度比放腿来的高,而放腿动作的进步能牵移到举腿动作上,所以会把放腿的动作做为举腿动作的矫正动作之一。
 
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