铁人三项老板谢汉霖自行车训练

最近身边许多慢跑的朋友打算参加三铁赛,而自行车项目的装备投资往往是最头痛的问题。如何让每分钱花在刀口上呢?!哪些铁人三项装备投资会是最值得呢?看看B教练的建议吧。

1.公路车

相较于登山车,公路车较细的车胎及较低的上身姿势,相同的踩踏功率,约有3-5 km/h的落差,反映在40Km的赛场上,约10min的差异。

2.卡踏与车鞋

穿上车鞋与卡踏,并不会提昇踩踏输出,但是不穿车鞋上卡,一般的慢跑鞋,软Q的鞋底,会吸收浪费踩踏的力量。没有固定的踩踏点,更多力量因为滑动而浪费。反映在赛场上,路跑项目的肌力表现就会受影响。

3.休息把

不是车子装上休息,车速就会变快,而是骑乘时维持正确低风阻姿势,好的的休息把设定,可以创造出良好的低风阻坐姿。并且让上身的肌肉获得休息。尤其是逆风骑乘或是平均车速35Km/h以上时,40km可以获得5-10min的优势,或是节省大量的体力。

4.休息把水壶

安装休息把水壶并不会提昇期程的表现,但是水壶就在车把前面,补水时不用伸手拿水壶,提升操控的安全性外。水壶在眼前也提醒选手随时记得补水,避免因缺水导致的表现下滑。以前休息把水壶是稀有的产品,但是最近各个厂牌都注意到这个市场。因此有许多选择。

B教练观点:

如果刚入门三铁赛,或是已经开始挑战三铁赛,以上的装备你试过了吗?!如果还没有一定要试试,因为这些装备只要妥善使用,轻松就能提昇5-10分钟的成绩,或是让你的补给状况改善。花点小钱,让比赛更有成就感与乐趣吧。

文/Balance Wu

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