舒缓脚部不适的保健法
【伸展阿基里斯腱1】
预防运动伤害
1.因阿基里斯腱紧黏着小腿肌肉,当阿基里斯腱变硬,小腿的活动也会跟着变差或容易疲劳。把双手掌贴在墙面上,头部贴近墙壁。

2.两脚轮流往后伸,指尖朝前。慢慢地把身体往前倾,感觉有点痛又有点舒服,伸展20~30秒,注意绝对不要产生反抗的力量。

【伸展阿基里斯腱2】
伸展热身
1.跪坐,然后立起左脚。一边以胸部压住膝盖,同时身体慢慢地往前倾。

2.另一脚也做同样的动作。一边感觉阿基里斯腱的伸展,一边慢慢地动作。如果瞬间感到极大的负荷,有可能是发生急性发炎或是阿基里斯腱断裂等情况,要特别小心。


【坐姿伸展】
保持柔软性
1.坐着、脚伸直,两腿张开。首先,右手抓住右脚脚尖。膝盖伸直,慢慢地把脚尖弯向身体的方向。左脚也做相同动作。

2.接着平躺,四肢举起、往天花板的方向伸直,放松力气地轻轻晃动四肢。结束后,双手轻轻地抓揉阿基里斯腱。

【站立伸展】
消除脚部疲劳
1. 挺直背嵴站立,右脚往前踏出半步、张开双脚。左脚稍微弯曲,把右脚的体重慢慢地转移到左脚,藉此伸展阿基里斯腱。


2.回正时,伸直前脚与后脚并拢;另一脚也做相同动作。不要过度勉强,左右脚共做10次。

《摆脱酸、痛、僵,恢复自癒力、找回身体舒畅感》
本文摘自商周出版《摆脱酸、痛、僵,恢复自癒力、找回身体舒畅感》日本知名嵴骨神经医院院长原 幸夫的“整体健康法”,教你透过最简单的方法:正确的伸展、选对冷热敷、对症按穴位等,免吃药、不受时间地点限制的方法,就能唤起最强自癒力,让“身体成为你最好的医生”!摆脱上班族、低头族、3C爱用者、爱好运动者40种常有的“痛、酸、累”症状。

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