高原高山跑步的风险越野跑

进入夏天之后,气温开始直线飙升,湿热的天气对于在跑步时,会造成不易散热、容易疲劳等影响,对于跑友的练跑效率或参赛情品质可以说相当不利。而夏季最凉爽的地方,莫过于高海拔的环境,因此有些跑友可能会考虑参加高山路跑赛事,或者利用假期到练跑,虽然在高山上跑步也许比平地舒适许多,但是在高山跑步其实是具有许多潜在性风险的。

关于高地训练的风险,国立体育大学田径队张永政教练表示,海拔1500公尺以上的高度就属于有效的高地训练,在这个高度以上训练跑步,就必须特别留意心肺方面的状况,以国体大的选手为例,每年暑假国体大选手都会前往中国海拔1800公尺的昆明训练基地做移地训练,刚到当地的第一周,会先让选手自由练习轻松慢跑的方式,习惯当地的稀薄的空气,一周之后才开始照表操课,如此才能让选手获得良好的训练效果以及减少高山反应带来的风险,而一般的跑友参加单日往返3千公尺高山的路跑或训练活动,其实是相当危险的做法。

当然绝大多数的跑友,应该无法像国体大的专业选手,有充分的时间可以待在1500公尺以上的高地适应环境。所以如果有计画挑战高地路跑活动的跑友,可以从登山活动开始,因为发生高山症最大的潜在风险并不在高度,而是在于快速爬升海拔高度,容易造成身体对高山环境适应不良,藉由步调缓慢的登山活动,身体会比较容易适应高山空气稀薄的环境,透过多次的登山活动累积足够的高山活动的经验,在从事高山路跑活动的时候,发生高山症的风险会降低许多,除此之外,在确定要参加高山路跑赛事之前,最好能够与专业心臟内科谘询,再次评估体能状况,并且开立预防用药,以确保参加活动时能够安全无虞。

同样都是跑步,但是当跑步的环境从平地转战到高山时,就等于回归到了初学者的身分,也务必要遵守循序渐进的原则,虽然在马拉松场上身经百战的跑友,在心肺能力上可能远大于一般人,但是若考量到参与活动时可能会有心情亢奋或产生竞争性等因素,但是仍旧无法排除发生高山症的可能性,所以当跑友初次面对高山路跑时,也必须像你初次面对全马时一样谦卑,如此才能够确保自己安全完赛,获得另一个别具意义的路跑里程碑。

 文章来源:runiround 撰写:爱跑小马

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