有人提到如何提升变换方向(Change of Direction)的能力,绳梯、角椎、来回冲刺等方式可以办得到吗?首先,大家可以先阅读关于“肌肉记忆(MUSCLE MEMORY)”,当你同样的动作重覆数以百次、数以千次,动作会愈来愈流畅而且有效率,但这不会永无止境的提升。想要再突破现有的"变换方向"的能力,长期进行周期化肌力训练(蹲举、硬举)会是你需要的方法。

深蹲训练股四头肌大腿小腿肌肉

在NSCA的JSCR资料库中有一篇文献“LONG-TERM STRENGTH TRAINING EFFECTS ON CHANGE-OF-DIRECTION SPRINT PERFORMANCE”说到,持续2年的肌力训练可以显着的影响"改变方向"的表现。

而文献中的“实际应用(PRACTICAL APPLICATIONS)”:

对于专业及年轻运动员来说,长期肌力训练是用来提升"变换方向"表现的一个适当的方式。增加肌力训练让年轻选手在较早的年纪达到职业的肌力及速度水平。对于职业选手来说,周期的肌力训练在肌力及速度肌力的发展上也能带来正面的影响。而额外的周期肌力训练不仅建议足球运动进行,其它会受"改变方向"因素表现的运动项目也需要(排球、网球、美式足球…)。

可以想像到,6~7岁的运动员将在原本运动专项训练中增加肌力训练而获得好处。而在这个情况时,焦点应该放在引入复杂举重的技术。随着年纪的增加及技术的成熟,逐渐提高肌力训练的量及强度。经过多年的肌力训练,比起现役的水平,14~16岁的年轻运动员将具有竞争优势。

依照牛顿第三定律,作用力与反作用力。想要速度更快,代表你推动地面的力量更大/发力更快才有可能。

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