之前在“高强度循环训练(HIGH-INTENSITY-CIRCUIT-TRAINING, 简称HICT)”有介绍一个7分钟的运动内容,美国知名的训练机构EXOS也顺势分享一个【进阶版】的7分钟运动内容(使用哑铃器材)。

7 minute workout advanced art7分钟运动内容

动作①:Reverse Lunge, Elbow to Instep With Rotation, Alternating Sides (点我影片点我影片
【描述】:30秒,左右两边交替进行。

动作②:Lateral Pillar Bridge, Left Side(点我影片
【描述】:身体左边的侧棒,30秒。

动作③:Push-Up to Row to Burpee(点我影片
【描述】:伏地挺身,然后左右边各做一次划船,最后接一个波比操。持续这样的动作进行60秒。

动作④:Lateral Pillar Bridge, Right Side(点我影片
【描述】:身体右边的侧棒,30秒。

动作⑤:Single-Leg Romanian Dead Lift to Curl to Press, Left Side(点我影片
【描述】:左脚进行60秒,然后右脚进行60秒。

动作⑥:Plank With Arm Lift(点我影片
【描述】:棒式进行30秒,手部交替快速往上抬。

动作⑦:Lateral Lunge to Overhead Triceps Extension(点我影片
【描述】:侧跨步,然后回到原点直后,手往上伸,换边。来回进行60秒。

动作⑧:Bent-Over Row(点我影片
【描述】:站姿屈体交替划船,60秒。

文章来源:山姆伯伯工作坊

更多跑步伤害文章: http://www.paobushijie.com/running-injuries

    损伤预防http://www.paobushijie.com/injury-prevention
    损伤治疗http://www.paobushijie.com/injury-treatment
    膝盖损伤与恢复专题 http://www.paobushijie.com/knee

返回顶部