女性高姿俯卧撑姿势低姿伏地挺身

我们一直强调影响运动表现的因素:心肺能力、肌力、技术,而铁人三项由游、骑、跑所组成,大部分的选手过度专注于耐力训练的,因为忽略营养补充及肌力训练,肌力表现下滑,造成竞赛进步停滞,或是表现不佳。

试试多变化的循环训练

1.自行车热身
2.弹性绳划手(重训)
3.仰卧对称手点脚(核心)
4.单脚抬膝(核心)
5.单脚登阶推撑(重训)
6.阻力跑(重训)
7.抬膝侧跑(辅助)

每组训练1-3分钟休息一分钟,2-3个循环

B教练观点:
大部分的耐力运动员,都专注在心肺训练,累积大量的运动里程,忽略肌力训练或是其他辅助训练,例如跑者的侧向移动肌力(脚踝稳定)较弱,因此在训练上建议每周至少维持一次的重量训练或是其他辅助性的训练。而经由教练的判断,选择须邀加强的能力编排成循环训练,就能有效的针对性的结合重训及辅助训练,有效的提升整体运动表现。因为变化丰富,小朋友更适合这样的训练。Balance Ironkids 的小铁人每次都玩得不亦乐乎。

文/Balance Wu

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