最好的减肥及抗衰老运动:跑步

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核心提示:或许你知道最好的减肥运动就是有氧运动,也就是常说的跑步。可是你知道跑步也同时是最抗衰老的运动吗?六种最好的运动奉献给你。

丹麦一项新研究显示:每周慢跑一个小时能够增寿六年

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  丹麦一项新研究显示,每周慢跑一个小时能够增寿六年,而且慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。

美国心脏病学会杂志:平均而言,跑步者比不跑步的人多活3年

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核心提示:与不跑步的人相比,跑步的人总死亡风险要低30%,其中死于心血管疾病的风险会减少45%。平均而言,跑步者比不跑步的人多活3年。

因不良的跑步姿势和跑步习惯造成膝盖内侧疼,该怎么做?

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核心提示:当我们因为不良的跑步姿势和跑步习惯造成膝盖内侧疼,应该怎么做?本文将回答这个问题。

马拉松猝死只是偶然的,其实偶然性也存在一定必然

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大家都知道马拉松,但是马拉松猝死大家未必就了解,下面我们一起来看。

跑步最能消除沮丧,让人心情变开朗

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  研究表明,遇到不如意的事时,要想及时消除沮丧,最好的办法就是跑步。大多数沮丧者是因为缺乏运动,而跑步又是一种有氧运动,除了活动筋骨、肌肉之外,还能加强心、肺和循环系统的功能,跑步还能分散注意力。跑步时,人的身体会获得新的感受,这种感受,会使人忽略因心情沮丧而引起的不适。心理学家的研究表明,心情沮丧的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。跑步时,荷尔蒙增加,跑步后,荷尔蒙分泌量还能增高,所以,跑步能消除人的沮丧心理。

跑步有助于调节月经,减少妇科疾病

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如果你想强壮,跑步吧!

如果你想健美,跑步吧!

如果你想聪明,跑步吧! 

这是2500多年前,在古希腊埃拉多斯山岩上刻着的三句名言。如今,两千多年过去了,医学有了高度的发展。但,跑步仍是人们锻炼身体,预防疾病,使自己健美的法宝。 

跑步调整心情:荷尔蒙增加,消除人的沮丧心理

有趣跑步马拉松比赛动画插图

在影视作品中常见到主人公因心情不好,然后一阵狂奔,观众大多认为这种镜头不真实。然而,有研究表明,现实生活中若真遇上不称心的事,放开了跑一跑,的确能够消除人的郁闷心理。美国威斯康辛大学的教授兼心理治疗师瑞斯特在运用跑步对沮丧病人进行治疗后得出结论说:跑步是许多情绪消沉者的合理药方,因为它简便易行,又不会引起副作用,还能强身健体。

  有关专家研究认为,缺乏运动是造成情绪消沉的原因之一,而跑步是有氧运动,除了活动肌肉外,还能加强心、肺和循环系统的功能。同时,跑步分散了注意力,原本因沮丧引起的不适也就被忽略了。研究还表明,沮丧的原因是脑神经元中缺乏副肾髓质以外组织分泌出的荷尔蒙。跑步时,该荷尔蒙增加,所以能消除人的沮丧心理。

  传统的看法是,空气清新的早上最适宜锻炼,但新近研究结果表明,锻炼的最佳时机却是黄昏。在晚餐前慢跑能消除一天的压力,还能调节食欲,增加睡眠。其实,只要你有时间,一天中任何时候跑步都能起到较好的作用。

  运动心理学家建议,在跑步之前最好是先走一走,不要片面地追求速度,也不要给自己计时,你可只为乐趣而跑,充分享受跑步带来的满足感。若跑得太累,不要急忙停下来,而是改用走的方法,走到呼吸顺畅些再开始慢跑。要注意不要突然停止运动,这会引起心脏不规则跳动。跑步时可选择草地、旷野或林荫道,安详静谧的环境可使你的心和自然交融。同时一定要选好适宜自己的跑鞋,你的脚也会因为柔软的地面和舒适的跑鞋受到很好的保护。

  这种跑步最好偶尔有些间断,一般来讲,每跑两天后至少休息一天或根据实际情况自己掌握。日子一长,你会感到坏心情离你越来越远,生活处处充满了阳光。 

文章来源:跑步资料网

马拉松文章见:http://www.paobushijie.com/marathon

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从“慢跑之父”跑步畅销书《跑步大全》作者吉姆·菲克斯跑步猝死来谈谈跑步健康那点事

马拉松比赛跑步猝死事件

法国总统萨科齐7月26日慢跑时晕倒,引发国际社会强烈关注。英国《独立报》27日撰文指出,跑步可能伤害健康,让人看起来更老。

跑步犹如沐浴爱河 有助于减少疲劳

冬季冬天跑步运动训练风景

  每个运动员都体验过跑步能让人兴奋的感觉,许多人也说他们有这方面的经历。跑步是项简单有效的运动,运动专家指出,跑步涉及神经、肌肉、骨骼、心血管等各个系统,提高跑步质量,有助于减少疲劳,避免受伤。

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