跑步能分散注意力,有助于消除沮丧情绪

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  沮丧情绪人人皆有,殊不知大多数人产生沮丧情绪的原因是缺乏运动。跑步是有氧运动,除了活动肌肉外,也能加强心肺和循环系统的功能。同时,跑步能分散注意力,跑步者注意到身体新的感受,原本因沮丧引起的不适就忽略了。

跑步锻炼结束时突然停下来可致心肌缺血

马拉松比赛跑步猝死事件

 跑步锻炼急刹车可致心肌缺血

  在进行了一段距离的跑步感到劳累后,一些人会“急刹车”似地停下休息,这种做法一方面造成两腿淤血,另一方面致使脑部和其他重要脏器严重缺血、缺氧,从而易引起恶心、呕吐,甚至突发性晕厥。

  跑步锻炼后应在减速的情况下再继续慢跑一段路或走动一会儿,活动四肢或按摩肌肉等,并不断做深呼吸,然后缓缓停下,使原来开放着的下肢血管有一个调节过程,不使回心血量骤减,从而可有效预防运动后出现突发性急症。

文章来源:跑步资料网

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跑步伤害预防:避免因“重力性休克”而引起的猝死

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  “重力性休克”是运动医学名词。指疾跑后立即站立不动而引起的晕厥或休克症状,有的甚至发生猝死。因为突然停止运动,下肢毛细血管和静脉失去肌肉收缩时的节律性挤压作用,加上血液本身的重力,使血液大量积聚在下肢血管中而使得回流心脏的血液显著减少,导致心脏输出血液相应减少,血压下降,血液不易压向头部,使脑部发生暂时性贫血而晕倒。这种现象因与血液重力作用有关,所以有“重力性休克”之称。

跑步能帮前列腺按摩,但不能过分强调快

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  前列腺位于盆腔底部,上方是膀胱,下方是尿道,前方是耻骨,后方是直肠。它的左右由许多韧带和筋膜固定,决定了其位置的隐蔽和相对固定。跑步时,盆底肌肉规律而有节奏地张弛,仿佛是把前列腺放在“蹦床”上,使前列腺及周围器官和组织的血液活跃起来。同时,腹腔内脏器尤其是肠管及大网膜,也会有规律、有力度地对前列腺造成冲击,起到了“按摩”前列腺的作用。

慢跑运动让你更加美丽、健康和聪明

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  如今越来越多的都市白领已将慢跑作为了一种平日里简单易行实现自己美好身材梦想的生活方式。清晨或者傍晚,穿上透气的运动衣装,换上舒适的运动鞋,找一条适合于跑步的小路,与周围的绿色一起慢跑吧。

避免跑步造成的膝盖受伤,需要提高肌肉和骨骼的强度

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跑步是一种热门的健身活动,然而在跑步的时候会对膝盖产生一定的冲击力,从而可能使膝盖受伤。跑步时避免跑步造成的膝盖受伤,就需要提高肌肉和骨骼的强度,减少摩擦和冲击力。具体应该做到以下几点:  

跑步伤害预防指南:避免跑步受伤应当遵循的6大法则

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没有人是天生的跑步好手,要成为零伤害的爱跑者,一定要找到正确的方法,持续遵守,6个方法,让你跑出健康、安全及乐趣。

降低跑步受伤风险需高度警惕这五大误区

常见跑步伤害足部损伤崴脚足踝损伤

很多跑步者心中都有这样的疑问,为什么身边有些经常跑步的人看上去好像是永远不会受伤一样,他们每周有好几天的时间参加跑步,而且定期参加一些马拉松比赛,但是他们却从来没有受到过伤病的困扰。而自己仅仅是稍微加大了一些训练量,很快就发现自己的脚趾、脚踝、膝盖和肌肉充满了各种疼痛和损伤。难道真的是自己跑步的方式不对吗?或者有什么方式可以帮助自己降低受伤的风险?

专家称跑步会延缓其大脑萎缩的速度

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跑步对于人的身体健康有好处,这是人所共知的事情。但是实际上,如果您热衷于跑步,很有可能大脑也会得到保护。根据外国科学家的最新研究结果,坚持跑步锻炼保持心脑血管健康的人,20年后,大脑萎缩衰老的速度,比患病者慢了一半。

跑步让你的身体起怎样的变化?

沙滩跑步比赛

跑步好处多多,这每个人都知道,但你真的知道它会让你的身体起怎样的变化吗?

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