跑步训练心率范围科学运动心脏健康

  当你在奔跑的时候,会感到心脏跳得又快、又重。为什么心脏会跳得这么剧烈呢?

  睡眠或休息的时候,心脏输出的血量,每分钟约在3—5升左右就足够用了,所以心脏跳得慢一点,收缩得轻一点,省点力气。
  肌肉活动的时候,需要的养料比安静时多,因此心脏输出的血量也必须相应增加才能满足它的需要。即使极其轻微的动作,像每秒钟屈腿一次,也会使心脏输出血量成倍增加。运动(像跑步、游泳)时,心脏输出血量的增加与运动强度和时间成正比。
  一般人的心脏都有这点本领,能在1分钟内挤出20升左右的血,要比休息时多五六倍。经训练的运动员心脏更加强大,每分钟输出的血液量可达30—35升,甚至超过40升。
  也许你会奇怪,运动时增加的血液是从哪儿来的呢?原来一方面是紧急动员,储蓄在肝脏、脾脏和皮肤里的血都跑出来了,积极地来参加输送养料和运走废物的工作,保证肌肉动得灵活有力;
  另一方面,血液在全身循环的速度大大加快,一般安静时每分钟周流全身4—5次,运动时可加快到周流全身7次,在1分钟内流回心脏的血量增加,从心脏输出的血液量当然就多了。健康的心脏就是这样根据不同的需要,出色地完成各种任务的。
  在体力活动,尤其是跑步的时候,由于交感神经兴奋,心率加快,收缩力量增强,所以你会感到心跳得又快、又重,十分剧烈。
  如此说来,跑步等运动加重了心脏的负担了,对心脏健康有好处吗?好处很大,原来心脏正是需要一定的负荷才能增进健康,因为在加倍工作的同时,流经供应心脏本身需要的冠状动脉血流量大大增加,心肌本身也得到更多的养料和氧气的供应,心肌就在这“多劳多得”中不断增强。

文章来源:跑步资料网

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