核心肌群力量训练核心肌群是什么

我相信,完美的健美比例,是很多男性梦寐以求的理想身材。而在健美身材的生理条件,就是“愈多的肌肉,愈少的脂肪”。

所以在精实体态的背后,就是减轻不必要的体重和脂肪。但是,看见一篇篇的网路分享,常常看见男生为了健美而减轻体重,反而肌肉线条都练不起来,究竟什么是理想的减重速率,才可以维持肌肉线条呢?

若是以为就像广告中,麻豆赞扬着一周就减个一二公斤,这答案可能会让人失望,“絶 对 会 减 到 肌 肉!”。

在文献中,认为“不会减到肌肉”的减重最佳速度,是一周减约0.5~1%自已的体重。以体重70公斤的猛男为例,一周约减到0.7公斤(0.5~1%)是最好的减重速度。接着,你可能会提出疑问:“减这样的体重量,连一公斤都不到?会不会太少!”。

是的,减个体重0.5~1%是真的很少,但是文献会提出这样的说法必定是有原因,除了快速减重会顺便减到肌肉之外,还有一个重要原因,“性功能降低”。

说“性功能”是否会有点言过其实呢?其实不会,因为真正影响的,就是和性功能息息相关贺尔蒙—“睪固酮(testosterone)”。

在接续下文讨论以前,先叉题一下睪固酮有什么功能:

维持男性性功能。

维持毛髮浓密

维持肌肉量

维持红血球浓度

维持骨骼成长

资料来源:webmd

因此,在快速减重之下,如摄取过少的热量,或是摄取过少(<15%)的脂肪,会造成热量不足,人体脂贮量快速改变,进而影响到睪固酮的分泌。

接着,努力健身的男性们,就会发现肌肉线条怎么样都练不起来之外,可能还会发生羞于启齿的烦恼—“男性性功能降低”!

记得,减重健美不是光靠努力运动,狂冲肌力训练就可以。如果因为求快速减少体脂肪,滴油不碰或是节食过度,进而影响到“睪固酮贮量”,除了肌肉练不成之外,女朋友也会很恨你的!

资料来源:

Helms, Eric R., Alan A. Aragon, and Peter J. Fitschen. "Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation." Journal of the International Society of Sports Nutrition 11.1 (2014): 20.

Lambert, Charles P., Laura L. Frank, and William J. Evans. "Macronutrient considerations for the sport of bodybuilding." Sports Medicine 34.5 (2004): 317-327.

P.S.迷问:营养师,我没有女朋友怎么办?(………这个问题真棒,我也不知道!)

资料来源:这个问题太复杂,真的查无资料来源……

作者:營養一二三 健康好簡單

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