生命蜕变的冒险家戴昌盛

好,我们已知运动对身体和大脑很好。但运动量要多少?要多规律?像是浇花、拔草、做家事、倒垃圾也可以算在内吗?


为了回答这个问题,且让我们看看拉许大学的记忆与老化研究计画。这项计画的研究结果就是第二四三页的图表。巴克曼医师(Aron S. Buchman)研究每日运动对罹患阿兹海默症的风险,是否会有任何影响。巴克曼医师发现久坐不动的人与常劳动的人(包括烹煮三餐、洗碗、打牌、推轮椅和清理居家环境)有相当大的差异。他利用一种像手錶一样可戴在手腕上的活动量量测器,来量化所有的活动。受试者的平均年龄为八十二岁,在研究之初都未得到失智症。经过三年半的追踪调查后,巴克曼发现在七百一十六位受试者中,有七十一位得了阿兹海默症。

结果如图示,活动量最低的一○%,和活动量最高的一%相比,罹患阿兹海默症的风险增加了二三○%。如果以活动量的强度来衡量,对比就更明显了。活动强度最低的一○%与最高的一○%相比,前者罹患阿兹海默症的风险几乎要比后者高出三倍。 巴克曼医师下结论道,我们不可低估运动的价值。再说,运动不必耗费多少金钱、随时随地都可以做,又没有什么副作用。不管任何年纪,只要常起来动一动,就有保护大脑的效果。

找一种运动,动起来吧
当然,你不必一开始就有登上珠穆朗玛峰的雄心壮志,也不必接受像马拉松选手那样的耐力训练。但你必须规律运动,让你的心臟跳快一点,到微喘、流汗的程度。 儘管有些研究发现,上了年纪的人练举重一年之后,就能增强认知功能,但根据大多数的人体试验及所有的动物实验,只要是有氧运动,如跑步、游泳、骑自行车、爬山、快走,一个礼拜至少五天,一次至少进行二十分钟,就有很大的成效。 我知道对大多数的人而言,永远有比运动更重要的事要做,但我希望本章能鼓励各位重新思考运动的重要。如果你没有运动习惯,请你利用一个礼拜的时间实行运动计画看看。 若你已有规律运动的习惯,则可设法增加运动的时间与强度,或是尝试新的运动。


本文摘自天下文化出版《无麸质饮食,让你不生病!:揭开小麦、碳水化合物、糖伤脑又伤身的惊人真相》你知道吗?麸质就像“沉默的杀手”在你察觉情况不妙 时,早已对你的大脑与身体,造成永久的损害。想要大脑灵活健康,身体不生病,就从实践无麸质饮食开始!从现在起,改变每天吃下肚的食物,你也可以远离疾 病,常保思绪清晰。

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