在“Heart Rate Training”中谈到可以藉由每天早上所量测出的“静止心率(Resting Heart Rate)” 来判断身体是否尚未从先前的训练中得到足够的恢复,而需要延长恢复的时间与针对性的营养补充,避免训练的过度发生。山姆伯伯将书中介绍的观念撷取出来与大家分享。

下图为每天早上起床所量测出来的静止心率,强度高的训练发生在突波的前一天,总共记录了30天。

若你有习惯记录早上起床的静止心率,假设平均为52 bpm。星期日你进行一个16公里的跑步训练,星期一起床时得到的静止心率为55 bpm,而今天你仍然按照原定的训练内容(少量但是高强度)。星期二起床得到的静止心率是56 bpm,这表示你的身体尚未从星期日的训练(星期一的训练,让身体处于窘境)结束后得到充足的恢复。若要进行训练的话,应该选择非常轻松缓和的内容,或是选择完全的休息。

藉由这个方法的观察,训练内容应该让身体可以在1~2天内的时间下得到恢复,亦即静止心率恢复到平均值。若非如此的话,你可能有过度训练的状况,需要更长时间的休息与针对性的营养补给。

文章来源:山姆伯伯工作坊

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