如何测量跑步运动最大心率表

Q:什么样的运动适合使用心跳率训练?


最能从心跳率训练获益的,主要是需要一段时间稳定速度的“耐力型运动”(慢跑、马拉松、健走、游泳、铁人三项等),运动时间大约要在二十分钟以上。
若是你参与的是团队运动(足球、篮球等)或是其他无氧类的运动(举重、拳击等),心跳率能告诉你的则会集中在能量消耗及体能恢复状况上。但你还是可以透过心率计监测在进行有想训练时的状态和强度,或在进行间歇式训练时使用。
本书作者即在本书后半部针对八种最常见的耐力运动,设计了心跳率训练专用的训练课表,包括健走、跑步、自行车、游泳、铁人三项、划船、越野滑雪与团队运动的范例课表,帮助你掌握训练要点并设计出自己的长期训练计划。

来源:心跳率,你最好的运动教练:解读最佳体能指标,找到自己专属的运动方式与进步关键_狄克兰.康诺利,罗伊.班森_2015
http://www.paobushijie.com/kexueshuji/kexue-0013

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