监测心率最棒的一点,就是它忠实呈现的是你自己心臟的能力,而不是其他人的。当你训练自己,对自己的身体施加压力,可以透过心率来观察自己的适应状况。心率计就像一个即时回应的机器,随时告诉你,现在的训练是太过严苛还是过于轻松?是不是已经从上一段的训练完全恢复?在一连串的训练课程之后,是不是已经过度训练?自己的身体是不是正确地回应了排定的训练?

心臟也是由肌肉构成,所以它和其他肌肉的反应很类似,也就是经过训练后就会变的更大更强壮。当我们结束训练休息时,心臟还是会持续运作,输送血液给我们的肌肉,让它们修护并逐渐恢复。这就是心率之所以能够间接提供肌肉恢复程度的讯息的原因。如果肌肉中还有微创伤(microtears),或是仍在补充能量,新陈代谢就会提高,心率也就会随之微幅上升。这就是为何每天早上醒来时,测量和记录心率可以让你自己察觉当下是否仍处在上一次训练的恢复状态。

关于心率有几个重要的数值需要了解,最重要的两个分别是“安静心率”(resting heart rate )和“最大心率”(maximum heart rate,MHR )。最大心率指的是心臟在一分钟之内,跳动最快、次数最多的时候;安静心率则是休息时,每分钟心跳跳得最慢的时候(通常出现在早晨起床时)。

最大心率不会因为锻鍊而改变,但是所有的训练心率区间都是根据这个数值计算出来,因此你必须取得一个准确的最大心率(请参见计算最大心率的章节)。相对的,安静心率通常会因为身体经过锻鍊、体能增强而降低。当你的安静心率突然升高时,通常就表示你还处在疲劳状态、过度训练或是生病了。所以记录自己的安静心率能够帮你及早发现这些状况。
请参看图1.2,这是根据一位长跑选手整个月的安静心率绘制的图表。请注意那些经过冲刺训练或是长跑之后隔天的情况。每次运动员经过一番辛苦的训练或是长跑之后,隔天安静心率就会提高。这项资讯对运动员帮助很大,因为他如果知道自己体力尚未完全恢复,即可以调整训练内容以避免过度训练而受伤。这是心率监测能够协助体力恢复规画的范例之一。此外,它也可以协助我们决定训练的强度。

你的身体会因为不同的训练强度,产生各种不同的回应。简单来说,较为轻松的训练,主要带来心血管上(有氧的)的转变,较为艰辛的训练,主要带来生理化学上(无氧的)的转变。而这两者对好成绩来说,缺一不可,那个多一点,或是少一点,都会产生无谓的困扰。心率可以作为判断训练强度的因子,让你永远处于目标训练区间。第二章我们会进一步讨论如何计算目标区间。

心跳率,你最好的运动教练:解读最佳体能指标,找到自己专属的运动方式与进步关键_狄克兰.康诺利,罗伊.班森_2015

本书摘自脸谱出版社《心跳率,你最好的运动教练》,作者美国国家代表队顾问、佛蒙特大学运动生理学教授狄克兰.康诺利,以及运动科学及长跑教练罗伊.班森,教你如何利用心率找到自己专属的运动方式与进步关键。

文章来源:runiround 撰写:爱跑小马

心跳率,你最好的运动教练》书籍摘录:
了解心率的资讯 :http://www.paobushijie.com/heart-rate-training/5406 
心率的四大迷思 :http://www.paobushijie.com/heart-rate-training/5407

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