下面是我与耐力网教练团所拟的两种检测自行车最大心率(MHR)的流程,若有任何意见,欢迎提出:

方法一:FOR 入门或初阶选手(40公里PB在70分钟以上者)

场地:在温度20-25度的室内空间。
装备:公路车和固定式训练台
确认心率监测器正常运作:戴上心率表,先试骑五分钟,按脉博算15秒的心跳数再乘以4,看是否跟心跳监测器读到心率一样。
测试的内容:连续进行三十分钟,强度逐渐提高,从热身、高迴转数、放松到逐渐加速等,并在最后一分钟输出你的最大功率(从第二十六分钟开始,每一分钟都要确认自己在I强度区间的心率上升情况,若你的心率表最后可以上传数据则可以省略这个步骤)。
测验方式如下表:

自行车骑乘最大心率(MHR)检测流程
心跳表在最后1分钟所记录到的平均心率,几乎已经跟真正的MHR非常接近了,足以当作训练心率区间的依据。

 

方法二:FOR 进阶或菁英选手(40公里PB在70分钟以内者)

场地:在温度20-25度的室内空间。
装备:公路车和固定式训练台
确认心率监测器正常运作:戴上心率表,先试骑五分钟,按脉博算15秒的心跳数再乘以4,看是否跟心跳监测器读到心率一样。
测试的内容:连续进行四十分钟,强度逐渐提高,从热身、高迴转数、放松到逐渐加速等,并在最后一分钟输出你的最大功率(从第三十分钟开始,每一分钟都要确认自己在I强度区间的心率上升情况,若你的心率表最后可以上传数据则可以省略这个步骤)。
测验方式如下表:

 自行车骑乘最大心率(MHR)检测流程


心跳表在最后1分钟所记录到的平均心率,几乎已经跟真正的MHR非常接近了,足以当作训练心率区间的依据。

作者/编辑:徐国峰

图片来源:don1don、耐力网

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