心率训练
《心跳率，你最好的运动教练》书籍摘录：心率的四大迷思
1. 众所皆知，以220下心跳/分钟减去你的年龄，就是你自己可预估的最大心率，这条公式适用于任何人。
2. 用跑步机或是单车训练檯来测试最大心率，不需要学习，也无需经验。
3. 实验室中进行的跑步机或是单车训练檯心率压力测试，数字通常比实际的最大心率低。
4. 心率数字就是心率数字，应该放诸四海皆准。换句话说，一旦你从某个运动取得一组心率训练区间，就也能够将它运用在任何其他运动上。
《心跳率，你最好的运动教练》书籍摘录：了解心率的资讯
监测心率最棒的一点，就是它忠实呈现的是你自己心臟的能力，而不是其他人的。当你训练自己，对自己的身体施加压力，可以透过心率来观察自己的适应状况。心率计就像一个即时回应的机器，随时告诉你，现在的训练是太过严苛还是过于轻松？是不是已经从上一段的训练完全恢复？在一连串的训练课程之后，是不是已经过度训练？自己的身体是不是正确地回应了排定的训练？
“心跳率训练法”常见问题与答复：什么样的运动适合使用心跳率训练？
Ｑ：什么样的运动适合使用心跳率训练？
“心跳率训练法”常见问题与答复：我该怎么知道自己的心跳率？
Ｑ：我该怎么知道自己的心跳率？
“心跳率训练法”常见问题与答复：为什么我必须使用“心跳率训练法”？
Ｑ：为什么我必须使用“心跳率训练法”？
运动训练指南：组间休息要几秒？心跳率监控法
“在做重量训练时，组间的休息时间是几秒呢？”这是一个十分常见的问题，山姆给的答案会是：“”呼吸调整好、力量有恢复”之后就可以开始进行下一组。”因为每个人的体能状况不同，体能好的恢复时间短，体能较差者，需要较长的休息时间才能再进行下一组。也有透过【心跳率】的方式来决定何时进行下一组，但要如何进行呢？
如何测量跑步时的最大心跳率(MHR)
每种运动有其测量最大心跳率的方式，当然要得到更准确的最大心跳率(Maximum Heart Rate, MHR)，到有提供设备的实验室进行测量是最好的方式。但对于大部份的人来说，可能都没有机会接触这样的测量方式。而“Heart Rate Training”书上有介绍另一种方式，需要可以记录你心跳率的设备，像是心率錶，然后就到田径场来试试吧！
最大心跳率公式的迷思与事实
在“Heart Rate Training”书中谈到了透过心跳率来进行运动的训练，尤其是以耐力型的运动为主。其中谈到了关于心跳率相关常见的迷思与事实，而最大心跳率的预估公式《最大心跳率 = 220 – 年纪》到底准不准确呢？
影响心跳率的因素(休息与运动)
相信有人是利用心跳率来进行训练的，而在“Heart Rate Training”书中谈到，有哪些因素会影响你在休息与运动状态下的心跳率呢？而且你可以从心跳率去判断身体的是否过度训练、恢复不足、体能进步与否等，相信有些资讯大家已经都知道了，但山姆伯伯还是分享出来啰。
