心率训练

如何判断恢复够了吗?静止心率(RESTING HEART RATE)

在“Heart Rate Training”中谈到可以藉由每天早上所量测出的“静止心率(Resting Heart Rate)” 来判断身体是否尚未从先前的训练中得到足够的恢复,而需要延长恢复的时间与针对性的营养补充,避免训练的过度发生。山姆伯伯将书中介绍的观念撷取出来与大家分享。

Burpee:高强度.短时间的燃烧脂肪、心跳率飙升的无氧运动 精选

Burpee(中文音译为"波比"),它是一项“无氧运动(anaerobic)”,结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作,在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值(Maximum Heart Rate)。Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。

[书籍] 心跳率训练法(HEART RATE TRAINING)

在“Heart Rate Training”(心跳率,你最好的运动教练:解读最佳体能指标,找到自己专属的运动方式与进步关键(Heart Rate Training繁体中文版)这本书有一句话“What about me?”是否有一个训练计划是可以符合所有人,每个人根据其现阶段体能的状况进行训练。比方说,以一般休閒跑步的朋友(非竞赛),他想要笑的跑完5公里/10公里/半马/全马的比赛,他应该如何进行训练,是安全而且有效呢?

脉搏与运动的关系

脉搏是指动脉血管壁的搏动,这种搏动和心脏的跳动是一致的。心跳一次,脉搏也搏动一次。最容易测到脉搏的地方,是桡动脉和颈动脉。运动会引起脉搏跳动次数的增加,各项运动中脉搏的跳动次数会有所不同,主要与运动量、运动强度有关系。

心率的测定在运动训练中的意义

心率是指单位时间内心脏博动的次数。正常人的动脉脉搏频率与心跳频率是一致的。运动后心率测定一般采用10秒钟心律数乘以6的计算方法。这主要是运动后心率恢复较快,延长运动后测定时间,所测得的心律数就不能反应真正的心律数了。   心率的测定在运动训练中有着非常重要的的意义。

理论最大心率和运动中的心率区间

为了使日常的煅练具有良好的效果, 首先应知道我们的最大心率FCmax, 它是以分钟心跳为单位(bpm). 

目前最流行的理论最大心率计算公式为: 
最大心率FCmax=220-实际年龄 

关注跑步时的平均心率有利于健康 精选

无论是经验丰富的老手还是刚刚入门的新人,正确了解人类跑步时的平均心率对于人体健康水平的影响都将有助于你获得更加理想高效的锻炼结果。通过计算在跑步时的平均心率是评估自己运动强度非常有效的一种手段。特别是对于新手,因为新手通常会跑得过快或强度过大,这会使其心率高于平均水平从而不能获得好的健身效果并挫败锻炼的积极性。

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