背阔肌背部肌肉训练

Q:求锻炼背部的方法,主要是腰肌劳损,上班一族好痛苦啊!

A:腰肌劳损是一个比较烦人的症状,所以运动的话要尤为注意。建议可以实施平板支撑等,自重训练会比较好。例如臀桥,超人可以强化腰背部的肌肉,减轻腰部的压力,增强保护性。瑜伽有几个拉伸动作,如双手攀足,婴儿式,猫式,猫式扭转等,都可以拉伸腰背,减轻背部酸痛(这几个动作在我们APP中的“轻柔流瑜伽(一)”系列里Yang教练都有详细的讲解)。建议用小运动量,自重训练,慢慢训练将腰部的肌群变强。

来源:fittime

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