关于Burpee(波比)的动作,一直都有看到相关的训练有提到Burpee的动作,之前看到don1don 动一动的"许绩胜老师的马拉松训练教学“文章,在波比操的部份,大家是否跟山姆伯伯一样有疑问,膝盖的角度好像跟Burpee(波比)文章中提的不一样呢?

山姆伯伯并不是要挑战谁的专业,而是来讨论何谓是正确的动作,因为这样才有助于降低伤害的发生。而到底“蹲(Squat)”的动作及四肢的角度应该如何做呢?大家一起来看怪兽训练(Monster training)教官所说的内容:

就山姆伯伯接触到的,在进行Burpee时,不管是下蹲或是蹲起(Jump to Squat)时,重点应该还是在于髋关节(臀部),可以参考"膝盖不要超过脚尖的迷思“文章中说的"Hip Hinge“,这也是为什么山姆伯伯对于don1don 动一动教练文章中的图片感到疑问,但没有看到整体的动作,所以也无从得知连贯的动作。

与山姆伯伯合作的一位教练魏名成说到“用对的关节驱动能减少很多不必要的压力”,而这个不必要的压力,会增加受伤的风险。这也是为什么,很多教练或是书籍会提醒,膝盖不要超过脚尖,因为落在膝盖上的压力,会增加膝盖受伤的风险。

昨天拍摄了一段影片[Burpee常见之易造成伤害的动作(一)],这是山姆伯伯与合作教练走出的第一步,未来会继续提供影片,提供大家我们所认知的正确动作,也欢迎大家一起来讨论这些议题,互相切磋求成长啰。

BURPEE波比操

Burpee波比操常见之易造成伤害的动作(二)

之前分享过“BURPEE波比操常见之易造成伤害的动作(一)”。另外一个问题是在做波比操(Burpee)后是否感觉下背疼痛或痠痛呢?要做出舒适的波比动作,它需要良好的脚踝及髋关节(屈曲)活动度,若活动度不足,就需要其它的部位来代偿,而常见的部位就是下背,透过下背的弯曲来代偿下肢或/和髋关节不足的状况。而当你大量重覆波比的动作,就反覆的弯曲您的下背,最后就发生疼痛甚至是椎腰盘突出的状况。

因此,在做波比操时,必须确保全程动作时,腰椎(下背)保持自然排列,不要出现屈曲的情况。或者,可以试着将手放置在阶梯踏板上或是稳定的卧推凳子上,可以降低动作对髋关节及下肢活动度的要求,让您做起来比较舒服,以下有影片可以参考(初学者版本)。

影片网址:http://youtu.be/YBX0GPTJ8lEhttp://youtu.be/YBX0GPTJ8lE

 

 

文章来源:山姆伯伯工作坊

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