大部分的人每天都在办公室工作,常在同一个地方坐太久,难免会腰痠背痛,这时我们就可以利用办公室的桌子或椅子运动一下。如何利用手边有的工具做运动呢? 其实很简单,当你的办公室有滑轮式的椅子以及不会移动的办公桌时,我们就可以做一些手臂及腹部核心的运动。这样你是不是就没有藉口不运动啦!

【利用休息时间缓减后背肩颈】
◎ 时间与次数:每回15次,做3回
◎ 针对部位:肩膀、后背
◎ 工具:弹力带
1.弹力带踩在脚下,双脚与肩同宽。身体微倾,屈膝,膝盖不要超过脚尖。

【利用休息时间缓减后背肩颈】
◎ 时间与次数:每回15次,做3回
◎ 针对部位:肩膀、后背
◎ 工具:弹力带

2.两手握紧弹力带,像飞鸟一样,肩膀打开,身体往后夹。做15次后休息一下,再重复动作,共做3回,可依个人体能增加。

【办公室坐太久转一转运动腰腹部】
◎ 时间与次数:1次3分钟
◎ 针对部位:腰部、腹部核心
1.在办公室里,我们可以利用椅子与办公桌来做腰部伸展及腹部核心运动,椅子坐1/3就好。

【办公室坐太久转一转运动腰腹部】
◎ 时间与次数:1次3分钟
◎ 针对部位:腰部、腹部核心
2.然后右手扶着你左脚,左手可以放在椅背后面,身体往后转。
3.换边同样动作再转,每次3分钟,放松腰椎。

【解决整天滑手机的手臂肌肉痠痛】
◎ 时间与次数:1次 1~2分钟
◎ 针对部位:肩膀、手臂
1.双脚打开与肩同宽,左手向右伸直,右手肘从下往上包住左手。

【解决整天滑手机的手臂肌肉痠痛】
◎ 时间与次数:1次 1~2分钟
◎ 针对部位:肩膀、手臂

2.往右拉到底约1~2分钟。

【解决整天滑手机的手臂肌肉痠痛】
◎ 时间与次数:1次 1~2分钟
◎ 针对部位:肩膀、手臂

3.换边,右手像左伸直,左手肘扣住右手。

【解决整天滑手机的手臂肌肉痠痛】
◎ 时间与次数:1次 1~2分钟
◎ 针对部位:肩膀、手臂

4.往左拉到底约1~2分钟。

◎ 潘若迪 着

图集选自日日幸福出版《亚洲超人气有氧天王潘老师来了! 舞动有氧急速瘦身操 打造完美曲线79招》,做任何运动前都须先了解自己的身体状况,适量的做有氧运动,不仅能有效燃烧脂肪,还能让线条更美丽喔!

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