瘦身操是有氧运动,可以在家、办公室自行练习,时间长短自己安排,持续规律地跳可以增加心肺功能,提高基础代谢率,燃烧脂肪,维持窈窕健美体格。跳瘦身操既简单又方便,只不过网路教学Youtube 或DVD 里面的动作,都是经过专业训练,而且很多动作都会运用到身体的许多大肌群,如果没有把这些肌群练好,就勉强跟着做,不但不能达到原来运动的效果,还很容易导致膝盖疼痛、肌肉痠痛,造成身体负担。
●瘦身操运动伤害

瘦身操运动伤害与预防方法

预防伤害5大招
▎第1 招:穿对装备

瘦身操运动伤害与预防方法

▎第2 招:做足暖身及拉筋操
在跳瘦身操前,做足动态暖身,可以避免运动后的肌肉痠痛。但是有不少人在做好暖身前,就直接跟着网路或DVD 教学影片开始做,此时关节硬、肌肉紧,动作也无法做得正确,要是过于勉强,就会发生运动伤害。
▎第3 招:量力而为
‧ 跳瘦身操以前,务必要做足热身,以利身体承受快速转换的各种活动。
‧ 初学者不求快,能做到多少就先做多少,等到融会贯通后,再用正常速度跟着跳。如果发现有关节疼痛、肌肉痠痛时,作一些姿势微调,或降低力道、动作,避免身体受伤。
‧ 若身体的疼痛是不寻常或难以承受,请立刻停止,不要逞强。
‧ 跳完后的一至两天,身体出现痠痛状况,要做适度的疲劳管理,待身体恢复后再运动。
▎第4 招:锻练肌力
如果肌力不足,又操之过急,做了超出个人能力范围的动作,很有可能会造成身体负担。
▎第5 招:专心专注
在家或办公室自行练习跳瘦身操很方便,但也常受到干扰,无法专注;这不仅影响到运动效果,甚至会因分心造成运动伤害。要能专注运动不被打扰,可以考虑参加由社区或是健身中心开设的瘦身操课程,由专业老师带领进行。或是选择不受打扰的环境,关掉所有的3C 产品,专心达到健身目的。

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