损伤预防

运动后如何缓解肌肉疼痛

参加锻炼后肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现,而是在第二或第三天出现,持续2-3天后才逐渐缓解。如果说,肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致,那么,应该在运动时或运动后即刻达到高峰,怎么会在第二天以后才出现呢?这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢?应怎样减轻或防止呢?   

如何预防耳朵冻伤

人们的耳朵突出于头部两侧,又缺乏皮下组织的保护,加之边缘血液循环较差,在寒冷的天气里容易发生冻伤。冻伤的部位开始时有痒、胀、灼、痛的感觉,继而局部红肿或起水泡溃烂。预防冻伤的方法:

夏日保健:喝运动型饮料可缓解中暑

冬季的寒风早已离我们远去,现在是时候离开舒服的长沙发,到外面呼吸一下新鲜空气了。但是在你准备投入到这些夏季活动中以前,必须清楚夏季不仅给我们带来了温暖的阳光,而且还带来很多健康隐患。不过幸运的是,你可以通过以下夏季卫生保健指南,避开大部分这些季节性隐患。

如何避免跑步后肌肉酸痛

在一次活动量较大的锻炼之后,往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在跑步结束后马上发生的,而是发生在跑步结束后1-2天,因此称为延迟性疼痛。

长跑训练后的放松及消除疲劳的方法

运动训练恢复是运动训练中的一个重要组成部分。只有采用良好的消除疲劳方法,才能提高运动员的训练水平和运动成绩。在田径长跑运动训练中,为了使运动员获得更好的成绩,就必须运用大强度、大运动量的运动训练,而训练又该运动员带来了一定的疲劳。如何才能使运动员的疲劳更快地消除呢?在近几年的运动训练实践中,我们常采用如下方法:

防止脱水的好办法

根据本地天气预报,今天的温度将会达到华氏95度.在我家乡--新英格兰的一个小地方,这不是一般的热.(而且对于所有的作物来说,这个高温来得太早)根据湿度表,我敢保证我会又热又燥,需要一整天保持水分.

这刚好就是我们今天的话题:如何在一年中最热的月份保持水分.

  

慢跑要养脚,脚有“三养”

脚是人的“第二心脏”。脚除了支持人体的重量,还像水泵一样,把远端的血液推向心脏,使全身血液流畅,促进机体健康。

如何提高跑步速度和距离同时避免受伤

      对于刚刚开始或者又重新开始跑步的人而言,即便是每周出门跑几次,能连续坚持几周就值得庆祝了。但是一旦这个跑步的习惯渐渐固定下来,你可能在不受伤的条件下不仅仅满足于这点跑量。在休跑日挑战一些缓和的训练,可以提高你的速度、耐力以及跑步的精神动力,同时还能降低伤痛的风险。以下是简要介绍:
返回顶部