压缩小腿套(Compression Socks)

之前谈过“运动专业袖套(Arm Warmer)及腿套(Leg Warmer)的用途”,今天来谈谈在三铁、马拉松竞赛中,最常见压缩小腿套(Compression Socks)到底对于运动的表现与运动后的恢复是否真得有帮助,在看看美国ESPN推荐书籍“The Athlete’s Guide to Recovery: Rest, Relax, and Restore for Peak Performance”中怎么说?

在书中第12章“Home Remedies”中有谈到压缩小腿套(加压袜),先来看看结论(Bottom Line):

If you enjoy wearing the socks, do. They are useful for recovery. Reconsider, however, whether they are worth wearing in race. In a triathlon, the amount of time it takes to don them might not be worth any potential speed gained by wearing them.

(对于运动后的恢复来应,穿上压缩的小腿套(加压袜),确实是用的。然后,穿上小腿套来进行竞赛,以三铁的比赛来说,或许对于想要穿上压缩小腿套来增加速度,实际上并没有什么帮助。)

除了书上说的,我们来看看“Compression Gear Shown to Improve Athletic PerformanceCompression Gear Shown to Improve Athletic Performance” 这篇文章,文章提到最新的研究,研究指出,在短程的活动中(short-term activity),小腿受到外力的加压时,造成组织血液循环及流量的改变,能改善氧合(oxygenation)的现象,可获得更好的运动表现。所以对 于短时间内要进行多回合的举重选手、健力选手来说,会是有帮助的。

运动期间穿上压缩小腿套对于运动表现上是否有帮助呢?目前就以科学研究来说,还没有定论。2009年(Kemmler et al. 2009)的研究报告中,在运动期待穿上压缩小腿套是有帮助的;但在2010年(Sperlich et al. 2010)的研究报告指出是无效的。

然而压缩小腿套对于恢复的帮助又是如何呢?一共有二个方向来讨论:

  • 运动期间穿上压缩小腿套,有助于运动后的恢复?
  • 运动后穿上压缩小腿套,有助于身体恢复?

第一个问题的答案也许是“肯定”的。这谈到了所谓的“迟发性肌肉痛(Delayed onset muscle soreness, DOMS)”,山姆伯伯撷取了Wiki的介绍:

迟发性肌肉痛(英文:Delayed onset muscle soreness;简称:DOMS)是一种运动之后24-76小时出现的肌肉酸痛或不舒适。通常会持续两至三日。旧式理论普遍认为该痛症为乳酸积聚所引 起,近期医学研究证实真正起因为肌肉伸展时,因为不习惯运动量,肌肉纤维有微细损伤。另有一种说法是痛症并不因为肌肉细胞受损,而是肌内强化过程之中细胞 膨胀,压住神经血管,引致迟发性肌肉痛。

在纽西兰Massey University大学的Dr. Ajmol Ali做了一项研究(Ali, Caine, and Snow 2007),研究做了二项的运动:折返跑(Shuttle Run)及10公里的跑步。有穿上压缩小腿袜的实验组比起没有实上压缩小腿袜的控制组,明显得降低了迟发性肌肉痛(DOMS),这隐含了恢复的状况。也就是说,运动员感觉到较少的迟发性肌肉痛,他可以更快的准备下一次的运动。

而南非Stellenbosch University大学在2007年的研究也跟上面有同样的结论,穿上压缩小腿袜,是否能有助于提升运动的表现及运动后乳酸恢复的速度。研究指出,对于 运动的表现并没有影响,但在运动时穿上压缩小腿袜,有助于运动后乳酸恢复(lactate recovery)的速度。

第二个问题的研究,已经有研究正在进行。在2009年的报告(Davies, Thompson, and Cooper  2009)中,让篮网球(Netball)及篮球员进行增强式运动(plyometric exercise)后,穿上压缩腿套48小时,明显的降低运动后的疼痛现象。

还有很多未经证实的资讯说明压缩腿套对于恢复是有帮助的。马拉松选手Nate Jenkins说到,他试过穿上压缩腿套,他并没有觉得穿上它在运动表现上有什么差别,但对于恢复上有帮助,运动结束后,他会穿上2~4个小时来帮助恢复。

而超马选手Jamie Donaldson,在运动中或运动后,他都会穿上加压腿套,加压腿套能增加腿部背后到心臟的血液循环,而且他的脚从未发生肿胀,并且将肌肉不适的症状减到最低。

从以上的研究,你应该就能发现“压缩腿套”的目的并不是在增强运动中的表现,而是在于运动后“恢复”状况啰,希望这样的资讯有助于大家对于压缩腿套的使用及观念啰。

 
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